“吃饭七分饱”错了？医生告诫：过了70岁，吃饭要尽量做到这5点 “吃饭七

“吃饭七分饱”错了？医生告诫：过了70岁，吃饭要尽量做到这5点 “吃饭七分饱”，这一说法长久以来被许多人视为养生之道。所谓七分饱，即在可吃可不吃时停止进食，避免过量。然而，对于70岁以上的老年人而言，这一原则可能并不适用。 老年人的身体机能逐渐衰退，消化能力和新陈代谢速度减慢。若严格遵循“七分饱”，可能会导致营养摄入不足，影响健康。特别是对于蛋白质的摄入，老年人若不足，容易导致肌肉流失、免疫力下降等问题。 那么，70岁以上的老年人在饮食上应如何调整呢？以下五点建议可供参考： 1、少量多餐：每天吃4-5顿饭，保持血糖稳定，减轻胃肠负担。 2、优选蛋白质：多吃肉类、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质的食物，维持肌肉健康。 3、多吃蔬果：保证每天摄入足够的新鲜蔬菜和水果，补充维生素和纤维素。 4、细嚼慢咽：有助于消化，同时让大脑有足够时间接收饱腹感信号，避免过量进食。 5、温热饮食：食物温度适中，避免生冷坚硬，有助于保护胃肠。 总之，70岁以上的老年人在饮食上应注重营养均衡，根据自身情况灵活调整，确保健康长寿。