无锡备赛记：北京天气不给力，室内12km拿下

最近北京的天气真是让人头疼， 雾霾、低温、大风轮番上阵， 户外跑步的计划频频被打乱， 不过，无锡马拉松的脚步越来越近， 备赛可不能松懈！ 既然天气不给力，那就转战室内， 1-2km的短距离跑也能保持状态， 关键是要认真对待每一次训练。 室内跑的好处 1️⃣不受天气影响：无论是雾霾、下雨还是大风，室内跑步机都能让你保持训练节奏。 2️⃣控制配速：跑步机可以精确控制速度和坡度，帮助你更好地掌握节奏，提升耐力。 3️⃣减少关节冲击：跑步机的缓冲效果比户外路面更好，能减少对膝盖和脚踝的冲击。 ✅今天的训练计划： 热身：5分钟动态拉伸，激活全身肌肉。 跑步：1-12km，保持中等配速5‘54’’ 呼吸节奏和跑姿要注意❗️ 核心训练：跑完后进行10分钟的核心力量训练，增强稳定性。 拉伸：5-10分钟的静态拉伸，放松肌肉，防止酸痛。 备赛心态： 无锡马拉松越来越近，虽然天气不理想，但备赛不能懈怠，每次训练都是为比赛积累能量，认真对待。保持积极的心态，调整好状态，迎接赛事！加油！ 无锡马拉松，我来了！🏃‍♂️💨 OOTD： 👚lululemon 👖STAW ⌚️COROS APEX 2 👟saucony