减肥食谱有哪些？
以下是一些常见的减肥食谱示例：
早餐
• 燕麦水果酸奶杯：即食燕麦片打底，铺一层无糖酸奶，再放上草莓、蓝莓等新鲜水果，可重复叠加几层。富含膳食纤维、蛋白质，饱腹感强。
• 水煮蛋搭配全麦面包和蔬菜汁：一个水煮蛋，两片全麦面包，一杯鲜榨的芹菜黄瓜汁，营养均衡又低脂。
午餐
• 糙米饭配香煎鸡胸肉和清炒时蔬：糙米饭代替白米饭，鸡胸肉用少量油煎至两面金黄，搭配西兰花、胡萝卜等清炒蔬菜，低卡又能补充多种营养。
• 玉米配番茄龙利鱼汤和凉拌青菜：一根水煮玉米，龙利鱼加番茄炖煮成汤，再准备一份凉拌生菜、黄瓜等，清爽可口，热量不高。
晚餐
• 蔬菜豆腐汤配紫薯：豆腐、各种绿叶蔬菜煮成汤，再加一个小紫薯，易消化，热量较低，能满足晚间营养需求。
• 蒸红薯配水煮虾和炒冬瓜：红薯蒸熟，几只水煮虾补充蛋白质，冬瓜清炒，清淡又利于减肥。
需注意，减肥食谱要根据个人身体状况、运动量等合理调整，且要保证营养均衡哦。
