体内缺瘦素会让你总想吃吃吃
♻️瘦素（Leptin）是一种由脂肪细胞分泌的激素，主要功能是调节能量平衡和食欲。它通过作用于大脑中的下丘脑，抑制食欲并增加能量消耗，从而帮助维持体重稳定。
🌐瘦素的功能
1. 调节食欲：瘦素向大脑传递信号，减少饥饿感。
2. 增加能量消耗：促进脂肪分解，提升代谢率。
3. 影响生殖和免疫系统：对生育能力和免疫反应也有调节作用。
⛔瘦素抵抗
肥胖者体内瘦素水平通常较高，但可能出现“瘦素抵抗”，即大脑对瘦素的信号不敏感，导致食欲和代谢调节失效。
🔵如何补充或提高瘦素敏感性
1. 健康饮食：
- 高蛋白饮食：有助于增加瘦素敏感性。
- 减少精制碳水化合物：避免血糖波动，改善瘦素信号。
- 增加纤维摄入：如蔬菜、水果和全谷物，有助于控制食欲。
2. 规律运动：
- 有氧运动：如跑步、游泳，能提高瘦素敏感性。
- 力量训练：增加肌肉量，提升代谢率。
3. 充足睡眠：
- 睡眠不足会降低瘦素水平，增加饥饿感，建议每晚睡7-9小时。
4. 减少压力：
- 长期压力会扰乱激素平衡，影响瘦素功能，可通过冥想、瑜伽等方式减压。
5. 避免过度节食：
- 过度节食会降低瘦素水平，增加饥饿感，反而不利于体重控制。
🌸总结
瘦素是调节食欲和代谢的重要激素。虽然无法直接补充，但通过健康饮食、运动、充足睡眠和减压，可以提高瘦素敏感性，帮助维持体重和健康。健体重慧生活全民营养提升计划
