中考体育想高分的看过来 一：饮食助力 1 爆发力差的，建议喝氮泵 训练用补剂，激发肌肉潜力，缓解紧张情绪，容易紧张的孩子首选这个。 氮泵的正确服用方法一般在健身前的30-45分钟使用，用温水冲服。而且大部分氮泵需要在空腹状态下服用，如果在进食完碳水化合物等食物后再使用氮泵，可能难以发挥氮泵效果。 2 耐力差的，建议喝葡萄糖 单次量不要超200ml，浓度40%左右，葡萄糖需要30分钟吸收，考前30--45分钟喝。 3 红牛是是最普遍的 小口喝，考前一小时喝，一定小口喝。 4、考前提前2个半小时左右进食，这时能量可以充分散发还不容易出现呕吐，晕跑等现象。 二 着装类 1 鞋子: 自重轻，后跟短的跑鞋，后跟短对立定跳远有优势。注意要是跑鞋！提前磨合7天左右，避免新鞋不合脚。 2 袜子选吸汗透气的纯棉袜，不要丝袜或者聚酯纤维的，脚感不好。 3 衣服选运动套装，越轻越好，建议紧身，这样减少跑的阻力 4 女生头发别太长，长发的扎马尾，不建议散发或盘丸子头。 三：800米，1000米的一些技巧 1.尽快抢占内道，就是最内的那个圈。这样减少跑的距离容易反超。 3.鼻孔吸气嘴巴呼气，两步一呼，两步一吸。感觉缺氧了或者不舒服就用嘴呼吸，但要用舌头抵住上颚，这样能保护嗓子，免得嗓子痛。 4.跑前准备活动一定认真做，好各关节，就是跑前的热身运动，避免岔气或者关节不灵活情况发生。 四、长跑过程中摔倒了怎么办？ 1 别人摔倒，不用管，继续跑你自己的。 2 自己摔了，轻度立刻起来继续跑，重度等现场医疗救援，根据现场医疗评估争取申请缓考或重考。 3 瘸脚坚持到终点，精神可嘉，一般会给个最低分。 4 考试时如遇到突发情况，比如有人干扰考试，有人违规影响自己等，立刻向场内裁判员报告。 五、孩子体重过大，想要中考体育800/1000米想拿到满分，其实并不是很难掌握以下几个技巧，花时间练习， 技巧一、快步训练。快走对于大体重的孩子，关节和心肺更加友好，快走的时候保持10-15-20-30分钟逐渐增加。 技巧二、慢跑训练不要跑的太快。心率在120-150之间即可，超过150立马休息一分钟再进行训练。 技巧三、间歇跑在心肺耐力提升之后再进行。500米的慢跑+500的快走，中间不停，每天进行30分左右的训练。 祝大家中考体育全部满分！
