DeepSeek针对我的身体状况安排的一日三餐，最近消化不好[二哈]吸收不好[哆啦A梦害怕]直接影响到我长肉肉[笑cry]
计划严格执行[哇][哇]1-2周 观察看看啥效果[嘻嘻]
【选择低发漫（FODMAP）食物**：减少肠道发酵来源。
温和促消化：补充益生菌、膳食酶，避免过冷/过热刺激。】
🥯 推荐一日三餐食谱
早餐：温和启动肠道
主食：小米南瓜粥（小米30g+南瓜50g）
→ 小米易消化，南瓜果胶保护胃黏膜。
蛋白质：水煮蛋1个（去蛋黄更易消化）
- **配菜**：嫩菠菜焯水拌芝麻油（100g）
- **饮品**：姜枣茶（生姜2片+红枣2颗煮水，暖胃抑气）
🍱午餐：低发酵+高吸收
- **主食**：软白米饭（100g）或山药面条（80g）
- **蛋白质**：清蒸鲈鱼（150g，加姜丝去腥）
- **配菜**：胡萝卜炒鸡胸肉（胡萝卜80g+鸡胸肉50g，少油）
- **汤品**：猴头菇鸡汤（猴头菇10g+鸡骨架熬汤，滤油饮用）
🍠晚餐：轻负担+助排空
- **主食**：藜麦红薯泥（藜麦30g+红薯100g，藜麦提前浸泡）
- **蛋白质**：嫩豆腐蒸虾仁（内酯豆腐150g+虾仁50g）
- **配菜**：炒茼蒿（150g，茼蒿含挥发油助消化）
- **饮品**：薄荷陈皮水（新鲜薄荷叶5片+陈皮3g泡水）
🧋加餐选择
- **上午加餐**：木瓜80g（含木瓜蛋白酶促消化）
- **下午加餐**：无糖酸奶100ml（选低乳糖款，搭配1勺奇亚籽）
- **睡前2小时**：热甘菊茶（舒缓肠道痉挛）
🥩营养补充
- **益生菌**：选择含乳双歧杆菌（Bifidobacterium lactis）的补充剂，每日1粒（早餐后）。
- **消化酶**：含α-半乳糖苷酶的补充剂（如Beano），随餐服用分解豆类/蔬菜中的寡糖。
[爱你]总结执行清单
- **吃这些**：小米、南瓜、鱼肉、嫩叶菜、木瓜、姜茶。
- **避开这些**：豆类、乳制品、洋葱、碳酸饮料。
- **做这些**：细嚼慢咽、饭后散步、补充益生菌。
- **观察记录**：记录每日饮食和胀气程度，找到个人敏感食物。
