80岁大爷骨密度却似30多岁，他的3个生活习惯，大部分人可做到 80

80岁大爷骨密度却似30多岁，他的3个生活习惯，大部分人可做到 80岁的李大爷去医院复查骨密度时，检查结果让医生都竖起大拇指——他的骨密度数值竟相当于30多岁的年轻人。诊室门口几位候诊的老人立刻围上来取经：“您这是吃了啥灵丹妙药？” 李大爷笑着摆摆手：“哪有什么秘方，就是三件小事坚持了二十年。” 1、每天“晒背”30分钟 李大爷雷打不动每天上午10点前晒太阳，春秋季卷起袖子露出后背，冬季就晒手心脚心。阳光中的紫外线B波能将皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，促进钙质吸收。 研究显示，每天晒30分钟太阳的老人，髋部骨折风险比不晒者低40%。 2、负重运动融入生活 他从不刻意去健身房，但买菜提重物、上下楼不用电梯、侍弄小菜园等日常活动，都在无形中锻炼骨骼。 负重运动产生的机械应力能刺激成骨细胞活性，英国谢菲尔德大学研究发现，每天累计提重物30分钟的老人，腰椎骨密度比久坐者高12%。 3、把钙吃出“组合拳” 李大爷的早餐必有200ml牛奶+1块卤水豆腐，午餐晚餐常吃芥菜、小白菜等深绿色蔬菜。这些食物不仅提供钙质，还富含维生素K（引导钙沉积到骨骼）和镁（防止钙质流失）。他从不单独补钙片，因为“钙要和蛋白质、维生素搭档才能发挥作用”。