这4️⃣点不改掉抑郁永远好不了！

作为精神科医生，接诊过太多“明明很努力却反复陷入抑郁”的患者。如果你也长期被抑郁困扰，一定要警惕这4个隐形“绊脚石”！ ㅤ ❌ 过度自省➕完美主义 总把错误归咎自己：“都是我不够好”“我连情绪都控制不了”…… 心理学发现，抑郁者常陷入“内归因”思维，甚至因追求完美而自我否定，形成“越想做好越焦虑，越焦虑越失控”的恶性循环！ ✅ 调整关键： 👉 允许自己犯错，接受“60分及格”状态； 👉 每天记录3件“小成就”，哪怕只是按时吃饭； 👉 对自我苛责的念头喊停：“这不是事实，是抑郁在骗我！” ㅤ ❌ 抗拒就医➕擅自停药 “吃药会变傻”“扛一扛就过去了”…… 研究显示，中重度抑郁症仅靠心理调节难以痊愈，需药物调节神经递质失衡。擅自停药易导致复发，甚至加重病情！ ✅ 科学治疗观： 👉 药物≠懦弱！就像骨折需要石膏，抑郁症需要医学干预； 👉 急性期（8-12周）足量用药，巩固期（4-9个月）维持治疗防复发； 👉 联合心理治疗（如认知行为疗法）效果更佳。 ㅤ ❌ 封闭社交➕日夜颠倒 白天嗜睡不起，深夜刷手机emo；回避朋友邀约，觉得“没人懂我”…… 昼夜颠倒会扰乱血清素分泌，而社交孤立会切断情感支持系统，让抑郁如滚雪球般加剧！ ✅ 自救行动清单： 👉 每天晒太阳10分钟，调节生物钟； 👉 加入正念小组/兴趣社群，从“旁观者”变“参与者”； 👉 设定“最低社交量”：每周至少1次线下见面或视频通话。 ㅤ ❌ 把希望寄托他人➕消极治疗 “心理咨询师会治好我”“家人必须理解我”…… 抑郁康复的核心是自我效能感！研究表明，主动调整认知、参与治疗决策的患者复发率降低40%。 ✅ 夺回人生主动权： 👉 写“情绪日记”，识别触发抑郁的具体场景； 👉 与医生共同制定治疗计划（如药物类型、运动频率）； 👉 每天做1件“主导选择”的事：比如决定晚餐菜单、规划散步路线。 ㅤ 【上海精神科施主任】 抑郁不是你的错，但康复需要你成为“第一责任人”。改掉这4个习惯不是否定自己，而是打破困住你的隐形牢笼。记住：“自救者，天必助之”💪 正式确诊为健康人 上海 上海精神科医生 浙江 江苏 上海精神科医院 抑郁症