今日惊蛰，提醒中老年：1不去、2不吃、3不宜、4不减，别大意了！ “

今日惊蛰，提醒中老年：1不去、2不吃、3不宜、4不减，别大意了！ “微雨众卉新，一雷惊蛰始。” 今日（3月5日）16时7分，我们迎来惊蛰节气。此时春雷乍动，万物复苏，但冷暖交替频繁，中老年人更需注意养生细节。以下四点健康提示，助您顺应时节，安稳度春。 1、不去阴暗潮湿之地 惊蛰后气温回升，虫蚁活动频繁，阴暗潮湿处易滋生细菌和毒虫。老年人外出时，应避免久坐潮湿的石凳、草地，或进入人烟稀少的潮湿环境。 2、不吃隔夜海鲜、辛辣油腻 春季病菌繁殖加速，隔夜海鲜和切开的水果因高蛋白、高糖分特性，极易滋生细菌。老年人肠胃功能较弱，食用后可能引发腹泻、呕吐甚至急性肠胃炎。 饮食应以清淡为主，避免过多摄入辛辣、油腻的食物。建议多吃富含植物蛋白质和维生素的食物，如春笋、菠菜、鸡蛋等，有助于增强身体抵抗力。 3、不宜过度运动 惊蛰时节，中老年人应选择温和的运动方式，如散步、太极拳等，不宜进行剧烈运动，以免对身体造成负担。 4、不减衣物 “春捂秋冻”是惊蛰养生的关键。此时昼夜温差大，过早减衣易受寒，诱发感冒、关节疼痛。老年人需重点保护腹部、膝盖和颈部，早晚外出可穿马甲或护膝。 惊蛰饮食宜“少酸多甘”，可多吃梨润肺、山药健脾胃、韭菜助阳气。推荐枸杞莲子排骨汤，既温补又易消化；午后可饮冰糖雪梨水，缓解春燥。避免生冷食物，以温热饮食为主。 聊聊中老年健康 春雷始鸣 万象竞发