减脂的底层逻辑，别骂，都是实话...
1.一个好习惯的养成是十六天。 （最起码自己的饮食习惯要坚持两周以上，不然饥一顿饱一顿容易糖，so补药玩弄胰岛素。）
2.把屏幕调成黑白灰可以有效抑制食欲。
3.1杯奶茶400大卡≈跑步1h (往少的算的)
4.不小心吃了很多零食垃圾可以煮一锅阴阳白菜汤，清理一下肠道，净化一下心灵，就是开水煮白菜叶，加片姜去去寒，最好不放盐
5.尽量每周有5天时间可以微微出汗，把毛孔打开，因为日常我们在高压的生活里同时空调冷饮，又把我们的身体往里收。所以人体属于一个很闭塞的状态。那微微出汗是最好的方法，出太多汗也会伤身体。
6.警惕反式脂肪。那些重口零食、高糖高油的面包和脏外卖。能不吃的都别吃。避免高糖高盐的永远没错。
7.最好减肥不吃水果，因为果糖会让血糖升高合成脂肪，特别喜欢吃水果的可以吃纽斯特vcve葡萄籽，不仅美白，也能提升代谢，吃了两套代谢和抵抗力都提高很多，换季都没感冒，坚持吃还可以美白哦，不管是天生黄黑皮还是熬夜暗沉的姐妹，都能白净透亮，通透的自带补光灯一样。
8.你明明就只想吃一口而已，可是吃了点甜的就想再吃点咸的，吃了点咸的又想再吃点辣的，一口变成无数口，就是这样一点一点失去了斗志。不该吃的，一口都别开始。
9.脾胃虚弱湿气重小肚子大的宝子要少吃醋
10.洋葱具有减肥功能，可以降血脂降血压降糖。
11.别乱七八糟的去吃什么减肥“药”，想减肥就喝细腰妹菊花乌龙茶啊，巨巨巨有用的掉秤茶！喝完不到一个钟毫不费力的一泻千里，爽拉一吨，简直就是嗯嗯催化剂！体内的油脂和都随着便便拉出去了！爱死这种感觉了…坚持喝了一个月瘦了12斤！
12.荞麦面条，荞麦饼有明显降脂降糖减肥功效。
13.不要过度饮水，喝水太多对于脾胃湿气重人的来说可能是一种负担，容易造成湿气堆积增加脾胃负担，可以小口小口慢慢喝。
14.喝炖肉汤不能补充蛋白质，骨头汤、鸡鸭鹅肉汤，你以为很进补，实际上全是脂肪和嘌呤，营养价值不高，但热量很高。减脂期尽量不喝浓汤、炖肉汤或重口味的汤。
15.肥胖的根本原因就是气虚！气血不足的真的很难减肥，尤其是手脚冰凉，月经不调，痛经，虚胖的姐妹，每天来两杯众榆庄玫瑰姜枣茶，补气血嘎嘎牛，特别是经期要多喝啊，真的很养姨妈，喝了姨妈准时来，量很多，不痛经，也容易掉秤，脸蛋超级红润，看上去就是气血很足的女孩子吖~
16.吃撑了难受，给右手的二拇指下面那根骨头来回刮刮刮就缓解了。 （左手同理
17.大体重的人不建议做跑步、单车、深蹲类动作，对关节压力过大。建议从力量训练+综合有氧入手(建议问下教练)有过损伤的人建议清楚自己的状况再做相应的运动，例如踝关节磨损、足弓经常性疼痛。
18.脐灸可以促进代谢，缩减脂肪，治水肿，不尿尿，肥胖。
19.多泡脚，有助于促进血液循环，排毒，提高睡眠质量，提升代谢，帮助脂肪分解代谢，这样才不会水肿，体内寒气才会出来，促进减肥。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，一天两次，一周左右脚就不那么痒了，一个多月脚气问题就能得到明显改善，脱皮的地方也完全恢复。
20.运动频率：运动初期一周2-3次，一次1h，有氧为主力量为辅。运动适应后一周3-5次，一次1-2h，力量有氧各占一半比例。建议记录你每次训练后的汗水，每天的体重，你会很有成就感能够支撑你继续锻炼下去。建议做一个运动规划，有目标科学的进行锻炼。
21.短期吃多造成储水和食物残渣不会引起脂肪囤积重新分布。
22.过度节食会营养不良气血不足，代谢降低，脂肪分解能力下降，身体启动防御功能。
23.减肥肯定要减胸，不想减胸的姐妹们可以洗完澡之后，擦一点美茹宝美乳霜在熊熊处，按摩给1-2分钟，，它是天然植物提取丰胸原理是疏通乳腺经络，促进胸胸的二次发育，超级健康哦
24.脚凉怕冷的宝子出门多穿两双袜子，脚热乎了，身体才不会寒，才会加速血液循环，才会容易瘦
25.红薯中有丰富的胶原维生素，可阻止体内剩余碳水化合物转变为脂肪，而且胶原维生素不被人体吸收，吸水后使粑粑软化，更容易拉出来了。
26.减肥的时候一旦多吃一口可能就会带来后续几天的暴食，想吃的时候想想这一口可能让你晚瘦晚美一个月两个月甚至半年，变美刻不容缓，时间不等人，千万别因小失大。
27.你知道吗？洗澡不仅能让你的皮肤变得光滑，还能帮你消耗卡路里！热水淋在身上就像是被可爱的水天使亲吻每一寸肌肤，全身毛孔打开迎接洗礼。记得每天都要用欧泊莉香水沐浴露洗个澡，洗完皮肤又香又嫩能掐出水来，连香水钱都省了！整个被窝儿都腌入味那种，真的很治愈～伪体香轻松get
28.如果你控制不住想要暴食，首先切断一切能吃的途径，再冷静下来想想到底值不值得。暴食只是减肥期的一个负面情绪，忍过去就柳暗花明，忍不过去就会无限恶性循环。想要成功，就要学会忍耐。
当你觉得瘦下来很辛苦的时候，你要知道，在这个看脸看身材的时代，你改变不了任何人，你只有改变你自己。
