让血糖飙升的粗粮，90%的糖友竟然还在吃❗
华姐聊聊控糖
2025-02-26 17:52:58
这几类“粗粮”让血糖飙升！90%的糖友还在天天吃‼️
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✨粗粮含丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，被控糖的家人们做为控糖主食的优先选择食品。
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✨但是，并不是所有的粗粮都对血糖友好。有些“粗粮”反而是血糖飙升的幕后推手。
哪些“粗粮”让血糖飙升呢❓
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❤️今天分享5⃣类让血糖飙升的伪粗粮，糖友们，日常生活中要擦亮眼睛，别再入坑啦！
1⃣粗粮奶茶:
2⃣粗粮制品:
3⃣精加工粗粮
4⃣黏糯粗粮
5⃣膨胀粗粮
⚠️请记住，这5⃣大类中含有不少的小类， 详情见图2⃣∽6⃣👆
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✨糖友们选择粗粮几个小技巧！
✅多吃燕麦、糙米、荞麦、黑米等，对血糖影响较小。
少吃：糯玉米、糯米之类的，吃了血糖容易蹭蹭地。
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✅别吃太多:
每顿饭吃个50-100克就差不多了，具体吃多少看个人情况。
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✅ 粗细搭配
粗粮跟大米、白面啥的混着吃，营养更均衡，血糖也不会忽高忽低。
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✅ 换着花样吃
别老吃一种粗粮，今天吃燕麦，明天吃糙米，后天吃小米，换着来，营养更全/面。
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✅别煮太软烂、太稀
如白粥、糊糊，这样血糖容易升得快。蒸着吃或者煮成杂粮饭对血糖更友好。
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✅.搭配点蛋白质和蔬菜
吃粗粮的时候，加点🐔蛋、豆腐或者青菜，延缓餐后血糖上升。
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✅ 个性化
如果肠/胃不太好，就选点好消化的粗粮，比如小米、燕麦啥的，别吃太硬的。
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✅别加糖
买粗粮制品的时候，看看配料表，不选含糖的。
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总之，糖友选粗粮，请记住👉选低GI的、别吃太多、粗细搭配、换着花样吃、别煮太烂、搭配点蛋白质和蔬菜，吃完测测血糖，看自己情况调整。不懂就问专业人士，别乱吃！
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