我和焦虑症一起生活的日子其一

我是一个惊恐症患者，从第一次发作到现在已经2年半了。2023年初，焦虑症几乎已经痊愈了。但2024年4月频繁出差，可能是太累了，惊恐症又悄咪咪的来了。从去年到现在，时不时心里还会有恐惧感。恐惧感来时，觉得生活和眼前都是灰色的，感觉没有希望，感觉世界很不真实，心情非常沉重，头昏昏沉沉的，胸口会有点闷，胃也会有点涨。 我一直试图调整自己的状态。试过抛锚法，感觉这个方法不太适合我，见效比较慢。也试过冥想，但总不能坚持下去。后来也是看，发现有人介绍写成功日记的方法，我就尝试了一下。 刚一开始写笔记的时候，我重点写当时的心情以及不好的想法。试了几天似乎没什么效果。 后来我改成记录感恩的事情。又写了几天，我突然感觉到快乐了。要知道，对有焦虑症的人，快乐太珍贵了。然后又过了几天，有天晚上，我感觉内心很不安，有些烦躁，我知道恐惧感又来了。晚上我躺在床上，感受着内心的恐惧和不安，尝试睡觉。当然很难入睡。脑子里很多理不清的想法。但想着想着，我就想到了这几天我的日记里记录的事情。 我想起来我有一条笔记出乎意料的爆了。我想起来我组织的活动氛围很不错。我想起来我刚换了干净的被罩，窝在里面特别舒服。我想起来我做的一个项目被领导重视起来了。我想起来上一位50多岁的大姐自考英语本科，用英语直播卖苹果。我想起来在小酒吧跟朋友聚会聊天，说了很多话。我想起来窝在被窝里，听着电视剧背景音，安逸地刷的时刻。 就这样，在大脑里把这些天记的感恩日记快速的过了一遍。心，忽地就这么安稳下来，内心升起了安全感和微弱的幸福感。从这天起，我就意识到感恩日记对我非常有用。 到今天为止，我连续写感恩日记12天了。我告诉自己每天至少写一件值得感恩的事情，再小的事情都可以。当我发现这件快乐小事时，还会拍下照片。为了写感恩日记，我一整天都在搜寻令我高兴的事情，哪怕是片刻的愉悦。这样，我对快乐的感知变得更敏感了。当我在朋友圈里写下这件小事时，不仅又经历了一遍当时的快乐，这个微小快乐还被放大了。 每次翻开朋友圈里记录的快乐小事时，我就重温了一下当时的快乐心情。这样一次快乐就变成了多次快乐。 以上就是12天我写感恩日记的真实感受。我还会坚持写感恩日记，感恩日记的治愈效果是否会持久还需要更长的时间来验证。 如果你也受焦虑症或坏心情的困扰，试试写感恩日记吧。 缓解焦虑 焦虑症 惊恐发作 惊恐症 惊恐障碍 躯体化