肩训计划（非ai）
宏硕阿祖
2025-02-26 15:42:43
计划：
1.泡沫轴放松
2.弹力带外旋激活
3.反向飞鸟蝴蝶机 4x12
4.哑铃侧平举 6x15
5.史密斯推肩 6x12
6.哑铃二头弯举+绳索三头下压 4x15肩部训练
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