每个女孩子都想要减脂，我也不例外。不过我并不仅仅要减脂，更要塑形。而塑形的关键则是维持肌肉和脂肪的平衡，尤其是适当减少脂肪含量，增加肌肉含量。肌肉不仅能提升身体的代谢率（帮助你更高效地消耗热量），还能让身材看起来更紧实、更有线条感，而不是单纯的“瘦”。
在塑性的过程中，饮食和运动同样重要！脂肪减少通常需要通过合理的饮食控制（比如适度减少热量摄入）和有氧运动来实现。而增加肌肉含量则需要力量训练和足够的蛋白质、碳水化合物共同摄入来支持肌肉生长。两者结合才能达到塑形的效果。如果只减脂不增肌，可能会显得瘦但不够有型；反过来，如果只增肌不减脂，可能会让身材看起来不够精致。
好啦，理论说完。直接分下菜妈最近一周的减脂塑性健康餐啦~做法都非常简单，总体原则是每一餐都要有充沛的优质蛋白质食物来源、优质碳水食物来源，以及大量的新鲜蔬菜。提供灵感给大家，欢迎抄作业~
