肌肉衰减正在改写你的关节寿命

据统计，在接受过关节置换手术的个体中，存在肌肉萎缩的比例达到了63%，这意味着肌肉并不只是力量的象征，它一直是关节最为坚实保护系统，就拿最简单的散步来举例，当我们站立位迈步向前时，外部压力会从足底向上冲击，足弓、小腿肌肉都会承担缓冲的任务，而大腿前部的股四头肌可以在步行期间吸收40%-60%对膝关节的冲击力。 股四头肌在收缩时产生的预应力会形成一个动态稳定的结构，来应对外界对膝关节的冲击，参考斜拉桥钢索的原理，膝关节如此，其它关节也是如此，就像踝关节不好的人普遍小腿的肌肉能力不足，腰椎不好的人通常躯干周围的肌肉缺乏力量，也就是说，在肌骨恢复的过程中，恢复近端肌肉要比远端关节的作用更大，肌肉作为关节的“天然力学保护层” 无可替代，这也是为什么在膝关节的恢复过程中，对股四头肌的强化一直是重要的环节。 肌肉除了收缩帮助关节稳定以外，还负责给关节输送营养，这些营养物质是“修补关节”的主要原料。肌肉此时的角色就类似一个“泵”，这个“泵”是双向的，一方面可以增加目标关节的血液灌注，另一方面也可以将该区域的代谢废物带走。 关节区域软骨细胞所依赖的营养物质需要通过机械应力刺激所产生的滑液渗透，而这个比例达到了惊人的70%，这意味着如果缺少了肌肉的收缩，软骨很难得到营养，如果这个问题发生在膝盖，股四头肌能力得不到改善，那么膝盖区域的软骨恢复就无从谈起。 人体肌骨严格遵循着“用进废退”的原则，当久坐成为生活的常态时，肌肉就不可避免的流失了，而这些流失的肌肉让其保护下的关节开始渐渐失去原有的位置，我们再举一个膝盖的例子，当膝盖前方髌骨的活动轨迹偏移量增加2-3毫米时，就会让软骨压力增加300%，如果这个情况发生在脊柱，即核心肌肉群减少20%时，腰突的风险可飙升4倍。 我们时常会看到缺乏活动的人群在锻炼初期对于动作的理解和执行能力普遍不足，下蹲时膝盖不自觉的内扣，做猫式时分不清伸展脊柱和弯曲脊柱，以上这些均是肌肉流失所致，它会导致关节在动态稳定反应中延迟0.2秒，而动作代偿发生的频率达到了80%，这些不利的影响时刻都在削弱你的本体感受。