爬楼梯真的是零成本瘦腿 把健康带回家 瘦下来的麦琳
如果你是大基数，或者膝盖有损伤、不喜欢蹦蹦跳跳的运动，那么爬楼梯一定是首选。爬楼梯做到以下三点，既能减脂又能拥有翘臀。
1、尽量踩两层，不要只踩一层，重心在脚后跟。
2、推臀向后向上，带动身体向前俯身，臀发力上提，重心前移。
3、大腿跟外旋脚外八避免内扣，整个过程中保持身体俯身屈髋，臀收紧。心率保持在130到150每分钟，持续30——50分钟。
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正豪评健康
2025-02-22 17:28:38
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