那么对食材的认知要清晰🔥
就比如一份轻食是基于碳水、绿叶菜、蛋白质的含量来做调整🍱
1️⃣碳水类🍚
紫米饭
野米
藜麦
螺旋意面
意面
香甜土豆泥
红薯块
玉米
烧烤土豆
烤玉米粒
鹰嘴豆
红腰豆
青豆粒
2️⃣蛋白质类🥩
干煎牛肉
嫩煎鸡肉丸
Q弹虾仁
藤椒牛腱子
照烧豆腐
鸡胸肉丝
鲷鱼块
水煮蛋
溏心蛋
温泉蛋
小龙虾肠
干煎鸡胸
泰式大虾
香煎大虾
黑胡椒滑蛋
3️⃣蔬菜类🥬
凉拌菠菜
青红彩椒
胡萝卜丝包菜
小番茄
炒杂菇
芦笋
木瓜丝
酱烧茄子
辣炒西葫芦
番茄藜麦沙拉
木耳丝
西兰花
紫甘蓝
薄荷叶
秋葵段
罗勒叶
腌渍黄瓜片
焯水荷兰豆
酸辣泡菜
莴笋块
四季豆
胡萝卜丝
红姜片
以上就是轻食的基本食材，如果你也想做轻食，那就不需要准备那么多，最好是用应季的蔬菜来固定搭配，避免损耗出现💥
以上这些食材我整理成了一份食材清单🧾，想要的宝子下方dd
