40岁普通妈妈下班狠狠练背（高效变美）
九儿谈健身
2025-02-21 15:10:07
今天也是顺利练背的一天 [赞R]
低成本高效变美 想要薄背美肩 练好这4各动作就够了
改善虎背熊腰[生气R] 赶走拜拜肉 紧致下颚线[赞R]
1⃣️宽距下拉
2⃣️窄距下拉
3⃣️反手下拉
4⃣️对握下拉
4组 每组12/15个
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分享几个提高动作效率的tips！
✅先开始第一步
练背前一定要热身 弹力带做绕肩
弹力带保持张力 然后往后绕
这是背部激活 想要变瘦 一定要负重
✅要有 我一定行的心态
没有轻松的锻炼 都是咬牙完成的
每一次的动作不要靠爆发
而是让肌肉好好的参与！
如果每组可以做12-15个 就要加重量
咬牙坚持的效果可以带来更好的收获
✅不要借力 这很重要
手靠开握握住把手 小臂就不会借力
靠手肘往下拉 意念都放在背廓上
要沉肩！做的时候正视前方 如果头低下来做 斜方肌就容易借力
过程中一定不要塌腰 核心收紧！
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本周已经狠狠练4天了[派对R] 虽然很累 但重要的是练到位了！体态会一天天的改变 只要坚持就能形成习惯[赞R]
好好练背真的不输一个精致的妆容 不要懈怠 一起冲‼️
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