😁整理了9种可以作为主食的粗粮 ✅100克和100大卡的量，以及GI值和GL值 GI值代表血糖生成指数，数值越高，血糖波动越大 低GI 70 GL值除了考虑食物的GI，还考虑了食物中碳水化合物的量更全面的评估食物对血糖的影响 低 GL20 🌟尽量选择低GI，关注GL值，图中的食物做主食都是不错的选择 😃建议蒸煮来吃，热量更低，GI和GL值更低