被霉霉腿上的肌肉惊艳了，肩头的三角肌也在说看看我！好美啊！充满力量！女人就要壮壮
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40岁下班1小时狠狠练暑假逆袭变美
九儿谈健身
2025-02-19 12:38:47
本周的目标很坚定 一周五练‼️狠狠练 到了夏天的时候就能逆袭变美 [派对R]
✅本周计划:
周一 臀腿
周二 练胸
周三 练背+按摩放松
周四 练肩
周五 臀腿
周末休息日
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今天和小伙伴一起练 有强的健身搭子真的完全不一样[生气R]总是给予鼓励 不断突破自己的极限
在练力量的时候一定要觉得自己行‼️一鼓作气 练就对了
✅臀腿的力量训练要把大重量的动作放最前面
每组数量不用过多 3-4组 每组12个
否则会导致后面的力量都耗没了
🍑今天的臀腿训练
坐姿髋外展激活
臀桥
哈克
直腿硬拉
坐姿髋内收
坐姿腿屈伸
平板一分钟
拉伸
而且我发现2个人一起练的好处就是休息间隔不会太长[赞R]效率好就猛猛练！
已经过完年啦 给大家打打鸡血‼️
普通妈妈现在的目标就是把身材练辣，把书读烂，把娃带好
有目标才有动力[生气R]接下来一定继续加油[派对R]
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社会主义接班人
同年
浮囍
小上衣很好看 求分享 谢谢