上海医生分享：打卡6件事，缓解焦虑症症状

焦虑症就是害怕！很多焦虑症患者怕自己生病、怕自己得了什么大病、怕自己猝死，怕惊恐发作，怕自己无法掌控未来即将发生的事。每天在担心忧虑，特别为还没发生的、未来之事担心害怕总是想概率万分之一的概率。打卡这6件事，帮你摆脱焦虑！ ㅤ 🌟持续有氧运动： 研究表明，锻炼能有效对抗焦虑。因为焦虑的生理作用在于刺激机体增强活动能力。有氧运动能消耗肾上腺素并让下丘脑恢复平静，促进内啡肽分泌，使你感觉平静安乐。 除去年老体弱的情况，普通人每天半个小时、一周5次有氧运动，比如快走，慢跑等。随着身体情况的改善，逐渐延长锻炼时间、提高锻炼强度。 ㅤ 🌟认知行为疗法（CBT）： 改变错误认知，如：想法、信念和态度、行为和情绪调节的无用模式，从而缓解焦虑症患者的痛苦并减轻相关症状。 ㅤ 🌟正念（MBCBT）： 基于佛学的一个分支。它强调有意识、不带评判地觉察当下。但是单凭正念并不能将焦虑症根治，只能够达到辅助治疗的目的。 ㅤ 🌟接纳与承诺疗法（ACT）： 接受你的症状，并且接受你的局限和问题。不要试图回避或逃避它们，让感受顺其自然，试着观察自己的弱点而不是因此自我批评。 ㅤ 🌟药物治疗： 焦虑症患者需要遵医嘱使用地西泮、氟西泮等苯二氮卓类药物以及唑吡坦、佐匹克隆等非苯二氮卓类抗焦虑药物；帕罗西汀、舍曲林等抗抑郁药物来改善焦虑症的症状，但是用药期间需要观察自身是否出现严重的不良反应。必须遵医嘱服药，不可擅自停药！ 上海精神科医生 正式确诊为健康人 江苏 焦虑症 对抗焦虑症 上海 浙江 上海精神科医院