2025女生自律两个月，足够改变逆袭蜕变
1.狠狠睡觉
坚持每天晚上10点睡觉，早上6点起床早睡早起到底有没有用，坚持一个星期就知道了
▪️睡前看会儿书，听听轻音乐，放松身心，轻松入睡
▪️晚上千万不要喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料
2.戒掉拖延症
做事不要拖延，先完成，再完美。拖了也不会解决，久而久之就不了了之了，决定的事就立刻行动，刻不容缓
▪️五秒法则，当你决定做某件事时，在心里倒数5秒，然后立即行动
▪️时间阻塞:将日程表分成不同的时间块，每个时间块只做一件事
3.保持早睡
至少能修复30%的颜值的bug，提高睡眠质量，才能高效休息，提高做事效率。
早起时，不要老想着起床的痛苦，要想想一些让人幸福的事，刺激一下你的大脑皮层，提高大脑兴奋度。比如，可以吃一顿美味的早餐，可以看到暗恋的同学/同事。
4.坚持防晒
与其晒后花大价钱美容，不如晒前做好预防防晒一年四季都要做足，防晒霜每天都要涂够一圆硬币大小，夏天硬防晒也要跟上，我是每天都要随身带伞的，防晒衣，防晒帽一点不夸张。防晒霜品牌不重要，贵在坚持，坚持下来会觉得肤色有变均匀，而且会比同龄人年轻!
5.个人卫生
保持家庭环境卫生，常洗衣服，勤剪指甲和胡须，每天洗脸，我用的是美涵妮洁面慕斯，它氨基酸含量很高，很温和，敏感肌用完全不会有任何不适感，早晚都能用，洗完脸毛孔贼通透，整个脸变得滑滑嫩嫩的。
▪️刷牙洗脸时，放点BGM，不仅能放松心情，还能变身电影主角，放点新闻、财经等资讯，不仅能get到更多有用信息，还能唤醒大脑，调整好状态。
6.坚持运动
坚持运动其实比科科要有用且健康长效而且只有运动叠加其他保养才能效果加倍美女是整体性的而不是单一部位
我的审美是自然健康美而不是白瘦幼，每天坚持运动30分钟，不仅可以释放压力，还能让身体轻盈健康，心情愉悦。
▪️练背:欧阳春晓
▪️胯宽:林芊妤
▪️暴汗:刘畊宏
▪️全身燃脂:帕梅拉
▪️女团腿:韩小四
▪️新手小白:周六野
7.坚持吃早餐
再忙也要吃早餐，给自己充充电。段时间工作忙，经常不吃早餐，结果皮肤超干，整个人沧桑了三岁!而且，还会因为饿肚子，拉低至少10%的工作效率!
8.睡前保持饥饿感
你要明白，如果你是要保持身材，就不要想一点都不饿。减脂就是要有热量亏空(消耗大于摄入)。所以轻微的饥饿，是必修课。
▪️除了少吃，每天要喝八杯水促进新陈代谢，纤婕苹果荷叶茶可以喝起来，能帮助肠道蠕动，清理肠道垃圾，喝完不到一个钟就会有便意，油脂会随着便便排出来，油腻刮干净小腹一下就平了
▪️睡前饿了我就想杨幂，想迪丽热巴，她们睡前不饿吗?她们也饿，这个世界上不可能有美女睡前一直都饱的。你想想就你不饿。
9.牙齿保养
牙齿，很多人可能忽略这个，牙齿是不可再生资源，一口整齐洁白的牙齿很加分，会让人看起来家境很好，没吃过苦
▪️平时我们能做的就是多刷牙，最好每次吃完东西都能够去刷牙，咖啡和茶尽量少喝一点，牙齿会变黄影响美观。韩国人夸张到随时随地刷牙，每个人包里都带着便携刷具的
10.坚持泡脚
每天泡脚，赶走一天的疲惫，泡完脚后身上微微出汗，面色红润，身体暖呼呼，还能帮助脂肪燃烧分解。有脚气脚癣脚臭的也可以泡脚，在泡脚水里加白醋，泡完抹威尔泰百草膏，套着袜子睡觉，三四天就好了。
还可以利用泡脚的时间听听播客，提升口才：
▪️天真不天真
▪️不把天聊si
▪️自我进化论
▪️文化有限
▪️随机波动
▪️展开讲讲
11.持续控糖
糖分摄入过多会使胶原蛋白受损，皮肤也容易老化，容易长痘痘，控糖一个月，皮肤会变得光滑细腻。
▪️少喝饮料，多喝柠檬水
▪️少吃甜食，多吃富含膳食纤维和维生素的粗粮
▪️保持一日三餐，规律进食
▪️警惕薯片、速溶咖啡等隐形糖分
12.坚持护肤
以一周为一个周期进行周期性护肤！清洁和补水是坠重要的。清洁不到位，长年累月就积累了垃圾，面部T区重点洗。
▪️一周敷1/2次冰柚清洁泥膜，去黑头粉刺好好使！洗完脸敷10分钟，妥妥的面部吸尘器，将毛孔里的黑头脏东西通通揪出来，像撕开盖在皮肤上的塑料膜，洗完脸一整个清透水润
▪️我现在基本两周才用一次 也不咋冒黑头了，而且我用完后面两天脸都很少出油了……很雕~皮肤状态无敌好
13.出门前，无论多急，都花5秒照下镜子。
不光可以检查一下发型、穿搭，还可以对镜子里的自己笑一笑，给自己打打气!没有搬不完的砖，只有不努力的打工人，加油，打工人!
14.补足气血
▪️皮肤是气血的显示器，气血差，就会脸灰脸垮。我们肯定也不是追求寡白，而是白里透红的气色充盈感。
▪️我发现补气血最快的小tips：
每周冲1、2次众榆庄红糖姜茶来喝，里面的大枣、桂圆、玫瑰，含有丰富的抗氧化剂，日常喝，不仅能补气益血，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，老老实实喝一个月皮肤就能红润有光泽，气血好了，姨妈就来得很准时，量比之前多了一倍，说是女生回血包不过分了
15.练气质
你可以不漂亮，但必须要有气质，而气质是可以后天养成的，只要你进行适当的体态管理，身材管理皮肤管理，情绪管理等，通过养成微习惯，塑造自己的气质。
①坚持每天背贴墙站10分钟
②坐姿端正，不跷二郎腿
③对镜练适合自己的笑容
④走路挺胸抬头，腰背挺直
⑤衣着干净、优雅、精致
⑥养护头发，妆容要大方得体练
16.养发
养发真是一件低投入高回报的事情!!发量多乌黑浓密显着脸蛋都是小小的，这不就是漫画女孩嘛!颜值不够，头发来凑，头发能美貌最大化
▪少折腾头发，保持头发的原生感。这样做也能保持头皮的健康
▪减少洗头频率，一天不洗就油到不行的把手头的洗发水换成凡青洗发水，控油蓬松效果好到能震惊你，头皮油脂洗得巨干净不会再发痒，蓬松的发丝就像带上了弹簧一样，怎么扒拉怎么压都不扁塌，蓬松高颅顶不贴头皮不显脸大，清爽的感觉能维持好几天，到下次洗头之前没有一丝油臭味！
17.美女穿搭
尽可能多的穿美女色，包括白色(强推)粉色，浅紫，浅蓝色，核心就是饱和度低亮度高，饱和度低显温柔显白，亮度高在人群中相对更显眼，肤白的美女也可以穿黑色，但是最好穿黑的时候衣服露肤度高一点。
款式要适当凸显身材优势，比如肩颈线条好看就多穿露锁骨的衣服、腿细就多穿短裙、梨形身材就多穿长裙露胳膊，最好不要穿太烂大街的衣服
18.适当放松，享受独处
不必通过合群证明自己，别人参加各种局的时间，可以用来沉淀自己，太累了就放松，用欧泊莉香水沐浴露洗个澡，很香，有种春风拂面般的温馨感，工作一天回来用它洗个香香澡真的不要太治愈，然后再放自己喜欢的音乐，妙哉
19.学会断舍离
简化生活，做减法，拒绝不必要的物质和精神负担，专注于真正重要的事
▪️简化日常决策，减少不必要的选择
▪️在购物时，考虑是否真的需要，不要冲动消费
▪️整理思路，断掉杂思妄念，让内心归于清净
20坚持内调
皮肤又白又透、水润润的，不仅是护肤保养，更重要的是健身＋内调人会越来越精神，注意力无形中慢慢集中，内调可以选择纽斯特vcve葡萄籽，实现皮肤白皙透亮就像呼吸一样简单，脸跟脖子的色差消失了，熬夜完也不会有很厚重的黄感，不管啥时候皮肤都是很透很亮的，简简单单get到白嫩细腻妈生好皮。
21.热爱
培养一项兴趣爱好，找到自己的热爱，能让自己忘记时间，沉浸其中。培养兴趣爱好最大的好处就是，能让自己的生活更加充实，让自己更加快乐有趣、好玩。
22.复盘
学会复盘，每天三问:
①今天我有没有珍惜/浪费时间?
②今天我有没有取得什么进步/改变/成长?
③今天有没有值得自己自豪/满意的事情?
每天复盘，就是对当天进行一个反馈，日积月累的坚持与进步，会让你远远甩开身边的人。
