关于如何『战胜拖延』deepseek这样说：
1、建立奖惩机制，完成任务奖励爱吃的零食，拖延就罚做运动。
2、把任务排个优先级，重要紧急先处理，避免瞎忙，浪费精力。
3、打造专注环境，桌面杂物清光，只留必需品，眼不见心不烦。
4、5秒启动法 ，当想到任务时，倒数5秒后立刻起身行动，阻断拖延的思维惯性。
5、每完成一小步，给自己打个勾，成就感慢慢积累，动力源源不断。
6、绑定价值感 ，将任务与长期目标关联（如“完成PPT=提升专业影响力”），强化内在动力。
7、找个“战拖”伙伴互相监督，约定同时开工，谁偷懒有“惩罚”。
8、清晨列好当天任务清单，心里有底，行动有方向，减少拖延借口。
9、瑞士奶酪法，在大任务上“戳洞”，利用碎片时间完成小部分（如等公交时列提纲），积累进度减少压力。
10、设定最低完成线，定义任务的“及格标准”（如“PPT有5页内容即可提交”），完成后允许自己优化，别追求一步登天，慢慢改，从缩短拖延时间到彻底告别拖延。
Deepseek搜集的提升自己最快的方式：
1、抄!找到你身边优秀的人，模仿他
最快的成长方式就是：模仿优秀的人，对标你想要成为的人，复制Ta的思维模式和行为。遇见事情，第一反应是ta会怎么做，大胆的copy，试着把他的思维模式套用到自己身上。
2、早起+密集做事
早起做事，你的人生效率会大大提高，当你感到焦虑压力的时候，其实是你最需要安全感和掌控感的时候，只要你立即行动，聚焦在具体事物本身，增加对你生活的掌控感，你的坏情绪就会消散。
3、清理身体，放空自己
有人说，宿便在体内积攒一天，产生的毒素等同于连吸了10根烟。每天饭后喝一杯纤婕苹果荷叶茶清清肠，喝了上厕所几分钟就OK，跟拉香蕉条一样唰唰的，一天一拉，肚子直接噗噗噗油脂垃圾被排空了，浑身十分清爽，肚子一下就平了，裤子都小两个码。
4、积极锻炼
生命在于运动，经常运动的人看起来更精神。不仅身体健康，还能拥有好身材，思维敏捷，状态饱满。
5、利用碎片时间
学会利用碎片时间，积少成多。比如读1页书，听5分钟音频。
6、去打扮
爱美是女孩子的天性，学化妆、穿搭不是为了悦人而是悦己，让自己更加自信。不需要浓妆艳抹，干净大方得体即可。
7、认真护肤
用心护肤，光鲜亮丽的状态会带来好精神状态。想皮肤好就敷好的面膜，选来选去我现在只用冰柚山羊奶面膜，她家有羊奶是真往里加，补水嘎嘎牛！上脸源源不断的水分就被皮肤吃进去了，皮肤又白又嫩，化妆也不卡粉；皮肤闹情绪红红敏敏的就用它家的虾青素面膜，抚平皮肤所有“情绪”还你妈生好皮，摸起来又嫩又软。
8、锻炼和兴趣结合
跑步时可以听喜爱的音乐或评书。其带来的乐趣，会减轻你跑步时的痛苦。
9、培养爱好，保持专注力
发现并培养一门属于自己的兴趣爱好。培养兴趣爱好的好处不仅能让自己的生活更加充实，让自己更加快乐、有趣、好玩，还能培养自己的专注力，由内而外的供养自己，增强内心力。
10、放松自己
多泡脚，一周泡个2-3次，不仅能够缓解疲劳，更能促进皿液循环。需要注意的是温度太高容易烫伤，泡脚的温度大约在40-45°C最好，有脚气脚藓脚臭的，泡脚加入白醋，泡完脚用威尔泰百草膏涂抹，特别是脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，坚持几天就能看到水泡开始干瘪，酸臭味也没了，一周不到就好了，我愿称之为脚气的神！！
11、屏蔽力是最顶级的能力
要把所有的精力用来拯救自己，养成少倾听、少见面、少扎堆、少说话的习惯，这样世界就会变得更加安静。在大数据时代，不仅要学会搜集信息，还要学会屏蔽信息。
12、看书，看书是性价比最高的成长方式，没有之一。
不管多忙，每天至少抽半小时的阅读时间，刚开始可能没什么感觉，但坚持两个月下来，你的知识面，思维格局会远远甩开那些不读书的人。
13、调理身体，补足气血
70%的女生都先天性气血不足，气血不足的人容易有疲态，吃好喝好睡好，吃补气血的食物，每天一杯众榆庄红糖姜枣茶，脸色都是粉嘟嘟的，解决体虚真的很猛!!身上有劲人不会发虚，远离痛经姨妈都是准点来，天冷了手脚不冰凉，感觉自己素颜也变漂亮了，每天精神头足足的，状态满格电量100％!!
14、常用的东西要舒服
常用的座椅、手机、平板、鼠标等，要选择让自己感到舒适的，不要吝啬花钱。
15、“48小时定律”：想到就立刻去做
任何事情不要总是因为懒、渴求完美、过度准备而停滞，迟迟动不起来。千万不要信明天就、下周就、下次就，因为任何决定在48小时内没有落实，就会被遗忘，拖延是无法解决任何问题的。
16、二八原则
把80%的精力放在关键的20%的事情上要明白对自己来说什么是最重要的，完成一个目标，先去完成那件最重要的事情，其他事情都排在它之后。
17、保持头发干爽
头发保持干净，特别是刘海不要油腻，做不到天天洗头可以换控油强的凡青洗发水，油扁塌真能逆天改命，洗完感觉整颗头都净化了巨清爽巨干净!!吹干后的头发蓬松得像装上了弹簧，怎么压都不塌，不干不涩轻松实现高颅顶，两三天了都一点不油，整个人清清爽爽的
18、知识输出
有效的输出，不是自嗨式的输出。是把输入的知识体系化后，用最简洁的语言输出，以至让每个人都能听懂的原则。
19、复利思维
每天进步1%，一年后会比现在的自己优秀38倍，相信复利，给予正确的事情足够的时间，它会为你带来奇迹。
20、戒掉坏习惯
如咬手指、抠鼻子、挤痘痘、揉眼睛、刷剧、刷短视频、玩游戏等。反复爆痘的，别再做小白鼠了，直接一支仁秀祛痘精华能从根本上避免反复爆痘。祛痘快准狠，爆痘当天厚涂，第二天痘痘就瘪了，再多涂几天，不仅能去老痘印，还能调节皮肤油脂平衡，现在大半年都没再爆痘了，素颜脸蛋都巨巨巨干净！！！
21、随时记录
把任何时候的灵感、想法、思路等一切东西，觉得有用就务必要记录下来。
22、远离“有毒”的人、事、物
中医说，远离那些无意义的社交和不断消耗自己的人，就是最好的养生。多结识乐观积极的人，不要再为烂人烂事过多地投入你的注意力，把时间和精力留在自我成长上。
23、将截止时间提前
给自己设定一个在自己能力范围内，但更早一些的“最后一刻”
24、不久坐，多运动
就算是工作，每一个小时也会起来活动10分钟。长期久坐吹空调容易湿气重肚子大，很难瘦下来，每天午饭后喝一杯细腰妹茯苓薏米茶最有效，健脾胃去湿气喝完肠胃舒服浑身轻快，人也不浮肿了，每天上厕所贼通畅，喝了一个月裤腰都松了。
25、千万不要提前害怕!
其实很多人都不知道，我们心理上的恐惧和担忧，和现实生活中那些真正存在的危险没有多大关系。你所感感受到的那些恐惧、不安、焦虑、压力、烦躁大部分都源自你幻想的一些可能发生的事情，而不是真正会发生的事情。
26、学会快速转换思维
自信坚定自己的潜意识，拉满主观能动性，遇到恐惧的时候不考虑恐惧，而是去爱上恐惧，不去思考“我做不到”，而是想着“如果做到了，会怎样”。
27、早睡早起，保证充足睡眠
熬夜，睡眠不足会导致皮肤暗沉、黑眼圈明显。保持规律作息，至少能让颜值修复30%。平时多吃纽斯特VCVE葡萄籽真的能让你全身白，坚持吃半年你会发现你的脸、脖子及胸口露出来的部分、胳膊、腿、身上，都会白得很明显，成为别人眼中肤白貌美的女神。
28、找一个监督人
通过外界力量的提醒和约束，强迫自己摆脱拖延，防止溜号。
29、定期断舍离
断开不必要的关系，舍弃多余的物品，放下过多的自我期待，减少生活里困恼和疲惫，将生活中的复杂性降至最低，从而可以专注于真正重要的事情。
30、一定要明确生活的主线
只有抓大放小，明确了生活的主线，拥有了坚定的大目标后，才不会把注意力和宝贵的精力放在鸡毛蒜皮的小事上，而那些内耗和自我怀疑，也就随之烟消云散了。
31、保持身体干净清新
有腋臭怕尴尬的库库喷狐立清止汗露，当下就没臭味了，去味能力超牛！没有一丁点羊膻孜然味，味道淡到自己都闻不出，更别说其他人了，喷上几个月胳肢窝也不会发黑，女孩子可以安心用。
32、不要让计划变成一座遥不可及的大山，可以将目标划分为多个可完成的小任务，每完成一个小任务都是向前迈出的一小步。
33、让自己拥有积极的心态
积极的心态是一切美好的开始。“对未来一定要乐观，悲观没有任何意义。”正念会不断引导你的行动。
杀死我拖延症的一句话：先去做，做出一堆烂泥。
