躲过“三高”的中老年人，有这三个习惯

在老龄化趋势日益明显的当下，“三高”已成为中老年人健康的主要威胁。然而，[赞R]有部分中老年人却幸运地避开了 “三高” 困扰，深入探寻后发现，他们都有着三个常人难以长期坚持的好习惯。 [一R]、饮食把控 他们堪称饮食 “艺术家”，主食方面，巧妙地将燕麦、糙米等粗粮与精细米面搭配[赞R]，粗粮中的膳食纤维能有效减缓碳水化合物的吸收速度，进而稳定血糖和血脂。 而且经常吃优质蛋白，比如深海鱼🐟，豆类食品和蛋类。严格把关脂肪摄入，尽量少吃动物油和油炸食品。每天吃点坚果和水果、每餐必备蔬果🥦。 [二R]、规律运动 长期坚持规律运动🏌，能够提高身体的代谢水平，促进脂肪燃烧，增强血管弹性，[流汗R]对预防 “三高” 起着至关重要的作用。 [鼓掌R]他们会根据自身情况挑选运动项目。太极拳、散步、游泳、骑行、游泳🏊🏻等等，无论选哪种运动，他们都持之以恒。遇到天气不好无法外出，也会在家做简单伸展、瑜伽等，让身体保持良好运动状态[赞R]。 [三R]、心态平和 情绪也是影响健康的一大因素。[满月R]研究表明，长期处于紧张、焦虑等负面情绪中，会导致血压升高、血糖波动。面对生活的挑战与压力，他们保持平常心[红色心形R]，不被琐事困扰、不大喜大悲。平和的心态对内分泌和神经系统有积极调节作用，避免因情绪波动引发身体机能紊乱，为预防 “三高” 奠定心理基础。 饮食合理、规律运动、心态平和，这三个习惯看似简单，坚持下来却不易。那些躲过 “三高” 的中老年人👴，正是凭借对这些习惯的坚守[鼓掌R]，拥有了健康。希望更多的中老年人能借鉴这些经验，将这些习惯融入日常生活，享受健康美好的晚年。 医学科普，仅供参考