首先是颈部米字操。坐直或站直，头部缓慢地向不同方向活动，依次完成 “米” 字的各个笔画。向前低头，感受颈部后侧拉伸；向后仰头，拉伸颈部前侧；向左右侧屈，拉伸颈部侧面；顺时针、逆时针转动头部，活动颈椎关节。每个动作保持 3 - 5 秒，重复 10 - 15 次。能活动颈椎，增强颈部肌肉力量。 其次是游泳。游泳时，身体漂浮在水中，脊柱无重力压迫，颈部肌肉得到充分锻炼。蛙泳是很好的选择，每次游泳 30 分钟左右，每周 3 - 4 次，可缓解颈部疼痛，改善颈部功能。 还有瑜伽中的山式站立。双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开，膝盖骨上提，收腹挺胸，头部保持中正。手臂自然下垂，掌心向内。每次站立 5 - 10 分钟，能纠正不良体态，减轻颈椎压力。 需要注意，锻炼要循序渐进，避免过度劳累。如果颈椎病严重，锻炼前先咨询医生。坚持锻炼，相信能有效缓解颈椎病症状。
首先是颈部米字操。坐直或站直，头部缓慢地向不同方向活动，依次完成“米”字的各
诸葛好的恪说养护
2025-02-12 15:22:06
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