DeepSeek给出的基于循证医学的口服方案

和我这么长时间以来给姐妹们推荐的，基本是一模一样。 真正刚需的口服永远是维D、维C、铁剂、钙+K2+D3组合、胶原蛋白肽（蛋白粉）、鱼油（EPA/DHA）。 它们才是帮助我们享受健康生活。 长期保持好状态。 无痛工作到退休的好东西。 但有几点要扩展或者纠正一下的。 1、血红素铁是二价铁，不是三价铁。 我们人体只能直接利用二价铁，而氨基酸螯合铁＞所有其他二价铁。 像硫酸亚铁，富马酸铁，吸收率低不说，味道还很难吃。 目前最好的氨基酸螯合铁原料，是美国Albion的菲洛可双甘氨酸亚铁，吸收率差不多是其他铁的十几倍。 所以你们买铁剂最好是买用了这个原料的。 2、日照够不够，不能决定缺不缺D3的。 我之前认识驾校教练都有缺D3的。 包括之前看一篇笔记，说她在南美天天冲浪的朋友都缺D3。 所以如果你问DS：晒太阳合成D3效率高吗？ 它又会老老实实回答你：实际生物利用率不高的哦。 然后建议你做好防晒，防止皮肤出现红斑，以及潜在的皮肤癌风险。 最后建议你通过食物或者口服来补充D3. （我倾向于这个错误是DS被“不晒太阳会骨质疏松”的陈旧数据污染了） 3、维C剂量＜1000mg/天 目前对于维C的研究，尤其是欧美，推崇大剂量VC，已经按克来吃了。 当然如果是脂质体包裹的、酯化过的VC，我倾向1000mg完全够了，因为吸收率很高，相当于吃普通VC好几克了。 4、高纯度鱼油（EPA/DHA≥70）更有效 其实是DHA纯度要大于70%，EPA要大于96%才有临床结论支持，低于这个数字也就意味着临床结论不能复用。 DHA主要是高用脑、高用眼人群。 EPA适合高血脂、抗炎、抗痘人群。 另外就是有心血管风险的要少吃DHA，可以去买纯EPA的鱼油吃。 基本经过这个调整后的方案，再结合自己的体检报告，就是适合在座每一个人的科学完美口服方案了。