医生：每天散步➕15分钟休息，有巨大改变

通过有意识地改变生活方式，我们就能在无意间改变自己的生理机能。 · 1.每天早上至少花20分钟进行户外活动（不要戴太阳镜） · 天气并不重要，即使是乌云密布的天气，我们在户外接受的光照量依旧远远超过室内的光照量。 · 如果我们的身体一天内没直接暴露在自然光下。在这种情况下，我们获得的光照量可能不会超过500勒克斯。这会对我们身体内部的生物节奏造成巨大的破坏。 · 如果能在一天中的正确时间点获得合适的光照量，这将给整个身体带来神奇的效果。在2014年的一项研究发现，接受更多晨光照射的人，其体重指数相对较低。 · 只要20 分钟早间户外，让你工作高效，焦虑缓解 · 2.每天15分钟“自我时间”，效果立竿见影 · 休息主要作用是帮助我们关闭对外界压力过度反应的开关。 · 每天至少15分钟或者尽可能久地放下手里的所有事，把这段时间完全留给自己。千万不能把休息看作完成其他所有事项后才能做的事情，更不能认为未完成其他事项就不能休息。主动去休息，让休息成为时间表中最重要的部分，成为作息表中加下划线的黑体字，要像对待工作一样为休息设好闹钟。 · 那么，你会如何享受自己的休息时间呢?你可以到附近的咖啡馆、点一杯咖啡，然后全神贯注地阅读杂志；也可以坐在房间里，关掉所有灯光，静静沉浸在喜欢的音乐中；还可以来一次放松全身心的沐浴。如何选择，当然由你决定。 · 但这里有三个规则：第一，它一定是你和你身边的人可以坦然接受的事；第二，一定是完全和智能手机、平板电脑或计算机无关的活动；第三，你不会为此感到内疚。