运动原则:避免剧烈震动（如跑步、跳绳），以免加重盆腔充血。选择舒缓...
翠琴看养护
2025-02-05 07:27:45
运动原则:
避免剧烈震动（如跑步、跳绳），以免加重盆腔充血。
选择舒缓拉伸类运动（如瑜伽、太极），促进气血循环。
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1️⃣猫式伸展:
跪姿双手撑地，吸气抬头塌腰，呼气低头拱背。
重复10次，缓解盆腔压力，改善痛经。
2️⃣蝴蝶式:
坐姿双脚相对，双手握脚踝，上下摆动双腿。持续2分钟，促进盆腔血液循环，缓解经期不适。
3️⃣腹式呼吸:
平躺双手放腹部，深吸气鼓起腹部，慢呼气收紧
每天🖐🏻分钟，调节自律神经
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运动贴士：
经期避免倒立动作
运动后喝红枣枸杞茶补气血
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