这些年呼吸的实践和建议，全是干货🌀

上个笔记说了好呼吸的重要性，这次说一下基于这些年的学习、亲身实践和观察，总结的一些调整呼吸的建议，都是干货： 1、自然为上好呼吸不是学来的，而是自然发生的，所以要做的是为呼吸创造好的环境，让好的呼吸自然到来。看看小宝宝就知道了，小宝宝的出厂设置都是完美的，所以，自然有深入而饱满的呼吸，不用学。 2、不练而练不要直接练习呼吸，而是把呼吸融入所有的练习中。如果结构不对，功能不好，硬件就不具备，没有能力有好的呼吸，只学习呼吸方法，无法得到好的呼吸。反而要回过来，练结构练功能，呼吸自然就会改变，所以每一个对的练习，都是在练呼吸，呼吸的调整应该是不调而调、无处不在的。 3、站姿关键根本性的改变呼吸，一定要学习正确的站和走。躺着呼吸比较容易深入，可以躺着感受好的呼吸是怎样的。但日常生活大部分都是在站立和走路，所以，想让呼吸真正的改变和融入生活，一定要会正确的站。站姿下的呼吸没有问题，就会自然的带到任何时候。建议躺桩和站桩结合练习。 4、超越概念很多人想当然的追求腹式呼吸。但这只是一个概念，是相对于呼吸只能到肩和上胸的人来说的，并不需要刻意追求，更不要想当然的吸气鼓肚子，呼气收肚子。不要给呼吸设限，呼吸可以到腹腔，盆腔，还可以到脚底，不要被一个概念限制住。 5、身心放松精神的状态、压力、性格和情绪对呼吸的影响特别大。身心放松了，呼吸就会得到很大改变，这也是应该最先入手的一个层面。生活中，带着觉知，减少无意识的紧张和情绪的波动，性格偏激的部分也要去调整。这些无形的方面，都要去觉察，它甚至比结构和功能还要重要。 6、饮食影响吃多和吃少，吃得清淡和吃得油腻，吃的食物不同，这些也都会影响到呼吸。所以日常饮食也要注意，不要吃太饱，也不要吃太多肥甘厚腻的食物，偶尔吃没关系，因为毕竟，食物可以给人带来快乐，但不要把不健康的饮食当成日常习惯。 7、允许波动。即使把以上这些都做到了，也要知道，呼吸本身也是会波动的，正好四季和天气，如果感觉呼吸不像前一天那么好，不要担心和紧张，也不一定要做些什么，接受和允许，同时在以上几个方面用功，等待它自然流动就好。要关注呼吸，但不要被呼吸带跑，安住在呼吸的正常波动里。

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