年纪大了，要舍得吃35样健康食物，换着来：1，第一样：红枣，一天吃8个。 第二样

年纪大了，要舍得吃35样健康食物，换着来：

1，第一样：红枣，一天吃8个。

 第二样：燕麦，早餐用50克燕麦煮成粥，搭配牛奶。

 第三样：山药，每周吃3 - 4次，可清蒸、煲汤或炒食。

 第四样：红薯，每天100 - 150克，蒸着吃营养保留最佳。

第五样：西兰花，每周吃3次，清炒或蒜蓉凉拌均可。

第六样：菠菜，每餐50 - 100克，可水煮后凉拌或炒鸡蛋。

6. 第七样：胡萝卜，每周吃4 - 5次，可炒、炖或做胡萝卜汁。

7. 第八样：南瓜，每周吃3次，清蒸、煮粥、做南瓜饼都适宜。

8. 第九样：黑豆，每天用20克黑豆打豆浆喝。

9. 第十样：绿豆，夏季常煮绿豆汤饮用，清热解暑。

10. 第十一样：红豆，每周煮2 - 3次红豆薏仁汤，祛湿消肿。

11. 第十二样：黑芝麻，每天吃一小勺，可直接吃或拌在酸奶里。

12. 第十三样：核桃，每天吃2 - 3个，直接食用或搭配粥。

13. 第十四样：杏仁，每天吃5 - 8颗，可作为零食。

14. 第十五样：腰果，每天吃5 - 6颗，单独吃或搭配蔬菜炒制。

15. 第十六样：牛奶，每天早晚各一杯，共500毫升。

16. 第十七样：酸奶，每天100 - 150克，饭后半小时食用。

17. 第十八样：鸡蛋，每天1 - 2个，水煮蛋营养吸收率最高。

18. 第十九样：鱼肉，每周吃2 - 3次，清蒸鲈鱼、红烧鲫鱼等。

19. 第二十样：虾肉，每周吃3 - 4次，白灼虾、虾仁炒蛋都美味。

20. 第二十一：鸡胸肉，每周吃3 - 4次，可煎、烤或水煮后凉拌。

21. 第二十二样：豆腐，每周吃3 - 5次，可做麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤。

22. 第二十三样：木耳，每周吃3 - 4次，凉拌、炒肉或炖汤。

23. 第二十四样：香菇，每周吃3 - 5次，可炒、炖、做香菇滑鸡。

24. 第二十五样：海带，每周吃2 - 3次，凉拌海带丝、海带豆腐汤。

25. 第二十六样：紫菜，每周喝2 - 3次紫菜蛋花汤。

26. 第二十七样：苹果，每天吃1 - 2个，可直接吃或做苹果派。

27. 第二十八样：香蕉，每天吃1 - 2根，补充钾元素。

28. 第二十九样：橙子，每天吃1 - 2个，补充维生素C。

29. 第三十样：蓝莓，每天吃50 - 100克，抗氧化效果好。

30. 第三十一：草莓，每周吃2 - 3次，每次100 - 150克。

31. 第三十二样：猕猴桃，每天吃1 - 2个，营养丰富。

32. 第三十三样：柚子，每周吃2 - 3次，每次100 - 150克。

33. 第三十四样：柠檬，每天用1 - 2片柠檬泡水喝。

34. 第三十五样：糙米，每周吃2 - 3次，煮饭时可与大米混合。

35. 第三十六样：全麦面包，早餐可吃2 - 3片，搭配鸡蛋牛奶。

36. 第三十七样：玉米，每天吃1 - 2根，蒸煮食用，保留营养。

37. 第三十八样：莲子，每周用15 - 20克莲子煮粥，养心安神。

38. 第三十九样：芡实，每周吃2 - 3次，煲汤、煮粥皆可。

39. 第四十样：魔芋，每周吃2 - 3次，可凉拌、炒菜或涮火锅。