其实降雄才是“漂亮感”的关键
比如皮肤细腻毛孔小、面色红润、有曲线感这些都是女性雌激素丰盛的象征
而出油、长痘、毛发旺盛、皮肤粗糙、姨妈推迟等，其实是雌雄激素不平衡、雄过高的表现
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👉简单补雌，维持激素平衡的实用小tips：
✅运动■■□□□□□□□□20%
运动最重要的是让自己动起来并坚持下去
运动日常:
◼改善体态：【5分钟🐻部提升训练】、【帕梅拉10分钟美背塑形】
◼腰部塑形：练出腰部线条 【欧阳春晓20分钟沙漏腰】【帕梅拉10分钟腹肌训练】
◼臀腿训练：练出腰臀比 【8分钟臀部激活】、【帕梅拉15分钟臀部训练】
以上三组课程可以任选两组交替训练，每周运动4次就可以。
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✅内调养雌■■■■■□□□□□50%
养雌：从学会吃开始
①多吃黄体酮食物
如南瓜子、无花果、亚麻籽、黑豆等等
姨妈前喝：无花果＋黑豆＋黑枸杞＋黑桑葚＋亚麻籽（熟），煮10分钟左右喝
②补充花青素抗氧
直接吃奇动力vcve／葡萄籽更高效，认真做过功课才吃的，花青素和vc含量高高的，清理自由基和底层色沉垃圾像上了高速，去黄气美白一气呵成，黄气没了之后脸上就是那种天生好气色的白净，白得又透又亮，素颜都自带朦朦胧胧的柔光滤镜，皮肤状态爆炸好
③酒酿炖蛋
姨妈后连续喝个3-7天，里面加红糖红枣枸杞（补雌黄金期），当个零嘴喝喝挺不错
④升气血
长期气血虚也会导致激素失调，奇缘补气血胶囊每天吃，直接把“血槽”拉满，温经养血不上火，气血像开了闸的洪水一样涌入身体，脸上红润感慢慢回来了，姨妈哗哗来也不痛经，现在皮肤白嫩透着健康的红晕，早起床上也没发现掉发什么的，姨妈规律，整个人精神都好了
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✅调整饮食结构■■■□□□□□□□30%
①每天两顿饭，早上10点左右吃第一顿，下午5点左右吃第二顿，中间饿了可以吃点坚果、酸奶碗垫垫
②16+8轻断食，饮食在8h内完成，日常211饮食法，多吃原型原物和抗炎食物
③自制抗糖饮，茯苓+玫瑰+黄芪，每天早上来一杯，把奶茶、饮料、甜品都戒掉，避免添加糖转化成AGES，加速皮肤糖化氧化
④每日摄入钠不要超过1500mg（少吃盐）喝桃怡可祛湿饮消浮肿，对我来说比冬瓜水和玉米须茶都有效，排出废水人肉眼可见没那么油和肿，不怕一觉睡醒眼皮肿成悲伤蛙，每天大号五分钟搞定小肚子嗖嗖缩，胀气、便秘、口臭那些坏毛病通通没有了
⑤清蒸水煮菜：补充膳食纤维。每周至少一次鱼肉，以清蒸水煮为主，多吃低GI蔬菜，如芹菜，西兰花，大部分水果糖分高要少吃，干净饮食减少皮肤负担
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降雄养雌是需要长期坚持的，也是女生长期漂亮的关键，毕竟皮肤光滑身材好谁不喜欢
