一个中医大夫说的孩子的六条长高小秘籍 保证充足睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段。一般建议小学生每天睡10-12小时，中学生睡9-11小时，高中生睡8-10小时。 均衡饮食营养：饮食要多样化，保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。多吃牛奶、鸡蛋、鱼虾、蔬菜、水果等食物，少吃垃圾食品和高糖饮料。 加强体育锻炼：运动能刺激生长激素分泌，促进骨骼生长。像跳绳、篮球、游泳、摸高跳等都是很好的长高运动，每天至少运动30分钟。 多晒太阳：阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，有助于钙的吸收，对骨骼生长很重要。每天晒1-2小时太阳，比如上午9-10点，下午4-5点，避免强光直射。 保持良好心态：长期的压力和不良情绪会影响内分泌系统，从而影响生长发育。家长要关注孩子情绪，让孩子生活在轻松愉快的环境中。 定期监测身高：每隔3-6个月给孩子量一次身高，记录数据。如果发现孩子生长速度明显低于同龄人，要及时带孩子去医院检查，排除疾病等因素。
