71年53岁，直观感受到运动➕内调的杀伤

之前有段时间我一直在几个城市间来回跑，有时还飞国外，时差都来不及倒就投入到工作中，每晚都在12点后才能休息，晚上卸下妆容后，脸色难免疲倦！那个时候的我也曾经虎背熊腰，一坐下就出现堆堆叠叠的感觉，很影响自己的自信状态。但最近这段时间其实也挺忙挺累的，先是小棉袄手骨折飞去北京照顾，回来后立马又到妈妈身边照顾妈妈，虽然忙碌，但还是很优雅从容，穿着各种漂亮衣服开开心心的照顾妈妈，还自信社交~ 今天就想share一下我的内调保养思路：健康饮食作为基础，每周还会抽时间运动，除此之外内调也是我很多年一直坚持的 - Step1:护肤＋运动 🧗♀有氧＋无氧：我每周都会去2-3次健身房，日常按照1:2:3:1的运动计划训练，10min热身➡20min无氧➡30min有氧➡10min拉伸 ☯︎早起八段锦/瑜伽：没时间去健身房我就在家做这两项运动，多发发汗很舒服，瑜伽兼顾力量柔软，做下来身上轻盈不少感觉脑子都灵巧了 Step2:饮食 💭16+ 8轻断食,三餐8小时内吃完，日常饮食少油少盐，多吃原型食物，同时适度的饥饿感，能驱使身体翻新，让机体保持年轻感。 💭超模果蔬汁：羽衣甘蓝+香蕉+牛油果榨汁，抗氧化，每天用破壁机打成汁，早餐前20min喝上，唤醒身体，冲刷肠道。 💭港式靓汤：煲汤真的是保养秘诀，像花胶汤，苹果黄芪汤，女神四物汤，我每周会煲1-2次，轮着喝。 Step3:内调我现在已经养出了随餐补充奶蓟草的习惯，尤其是凌晨落地嘴馋火锅，那会儿身体的循环工厂早就休息了，吃下去的全都变成了小心肝的“棉袄”，追加两次普拉提都难顶。WonderLab护肝片加强版我吃下来发现它的成分配比很合理，含有100倍高浓缩的水飞蓟，吸收率更是卷到了4倍的效率，可以保护肝肾，岩藻黄素能促进分解、肌醇是改善代谢的好手。现在53岁依旧优雅自信，把钱投资在自己身上才不会亏本，~ 我自己也告诉自己：别让年龄成为自己的阻碍，好好保养会有更健康匀称的体态，身体好了才是真的爱自己~