睡眠质量差对生活有哪些影响 晒晒你的新年健康搭子 把健康带回家
打鼾这件事不仅不利于自身健康，也会影响家人休息，那怎样缓解打鼾呢？
1.不要过胖
当人体肥胖时，气道会比正常人要狭窄。这一情况，在白天并不会产生影响，因为白天人比较清醒，咽部的肌肉收缩、气道保持开放，便不会导致气道堵塞。体重指数（BMI）在18.5~24为正常，超过25就要及时控制体重了。
2.保持良好饮食习惯
少吃刺激性食物，多食用富含抗氧化剂、维生素C、维生素E、维生素B、胡萝卜素、番茄红素及类黄酮的食物，如花菜、荠菜、胡萝卜、芒果、南瓜、杏仁、番茄、西瓜等，有利于缓解打鼾。
3. 鼻部患有疾病会增加睡眠呼吸暂停的风险，若总觉得鼻子不通，要及时就医排除隐患。 选择合适的枕头 枕头的高度和舒适度与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦枕、茶叶枕头，厚度以让颈椎得到支撑为宜，不要太高。
4. 注意睡姿
平躺和趴着的睡姿会使舌头和腭部下垂引起咽喉堵塞，造成打鼾的情况。采用侧卧睡眠姿势，可减少舌根后坠引起的呼吸暂停。 也可在睡眠时背部垫一个枕头，有助于强制性保持侧卧位睡姿。
5.注意保湿
干燥的环境往往会导致喉咙堵塞，出现打呼噜。入睡前补点水，在室内放置加湿器，保持空气湿润，减轻喉咙干燥从而缓解打呼噜的现象。
