《5分钟走出负面情绪的无敌法则》
1.
一位读者朋友来信：
「我发现自己在和上司沟通的时候，经常会憋着想要骂对方是个傻逼的冲动。心里白眼都已经翻到天上去了，但脸上还要堆出个笑脸。回到家里看到自己养的猫咪打翻了我的杯子，当时就想把它吊起来打一顿。
我感觉自己这样下去一定会爆炸的。请问，怎样才能更好地管理自己的情绪呢？
PS：我知道在公司里情绪化肯定是行不通的。」
2.
首先，关于情绪，有一个亘古不变的原则：我们的所有情绪都是不可能被压抑的。一旦它遭受了阻碍，就必然会给自己寻找出口。并且，未被表达的情绪，永远不会消失。
一个在公司里被欺负的人，可能会拿一只猫出气。
游戏的世界里充满了砍杀。在某种程度上，这种虚拟的对战，是发泄情绪的刚需。
乃至消费、购物、进食也是同样。在绝大多数时候，我们做这些事，并不是因为我们真的需要。只是因为我们的某种情绪渴望被宣泄。
管理情绪的本质，从来不是压抑。喜怒不形于色是好事，但前提是你拥有足够的智慧，让情绪在正确的时间，正确的地点，正确的表达。
否则任何人都难免会去欺负一只猫——你也可以将这只猫理解成一个比自己弱小的人。
在情绪的世界里，总是遵循着从上到下的传递机制：
上位者传递情绪给下位者。下位者再传递给比自己更下位的人。以此类推。
但最终上位者会遭遇「最弱小的情绪传递者」的反噬。
如同斗兽棋的隐喻：
象吃狮，狮吃豹，豹吃狼，狼吃狗，狗吃猫，猫吃鼠。
而老鼠可以钻象。
当你传递情绪给他人的时候，一定会被情绪反噬。只不过这个反噬者不一定是最初你传递情绪的对象罢了。
3.
想要智慧地表达情绪，首先要明白的一点是：
一切压抑的情绪和潜意识，都需要用躯体的形式表达出来。
躯体形式既包括语言的、文字的，也包括身体动作的。
这就是为什么当倾诉得到了倾听，就能够产生很大程度上的疗愈效果。因为被压抑的情绪——比如痛苦、悲伤、恐惧或者焦虑，在躯体上得到了足够的表达。
我们在语言上去攻击某个伤害自己的人，和使用躯体去攻击TA，得到的情绪效果是相同的。只要胜利，我们就会愉悦。肢体上的胜利是不确定的，但语言上的胜利则简单的多。
这就是为什么大家聚在一起吐槽某个人会格外高兴。
也是为什么，这个世界上绝大多数的宗教都会有忏悔的习惯。将内心中的愧疚向神父表达，然后得到其所代表的神明的原谅（当然伴随着种种不同的仪式动作），内心的愧疚就会消失。
但事实上，这些表达情绪的方式虽然普遍被接受，也还是存在着种种的不便或者隐患——聚在一起吐槽虽然快意，但你知道这种做法是危险的。
因为评判者恒被评判。
4.
在卡耐基那本有名的《人性的弱点》中，记载了一个关于林肯想要责骂他的一个失败的将领米德的故事。
因为米德错失了一个手到擒来，可以立刻结束那场战争的机会。
林肯写了一封信，在那封信里，充满了对米德将军的讽刺和自己的不满：
「此时期望你取得胜利是不理智的，我也不会对你取得胜利怀有太多期望。千载难逢的机会已经被你错过，我因此感到无法形容的痛苦。」
但事实上，米德从来不知道林肯的讽刺。
那封信是在林肯死后，在它的文件中发现的。
卡耐基举这个例子是为了表达「不要随便批评他人」。但换个角度来想：
林肯或许正是因为把所有糟糕的情绪都发泄在了纸上，才没有发泄在那位一线将军身上，导致动摇军心。
你可以寻找到任何一种不伤害他人的，表达情绪的躯体动作。
如果有人可以无条件倾听你，那当然很好。
但大部分人并没有这个好运气。因此，你可以退而求其次，试试这个5分钟法则：
把所有想对某个人的攻击、内心的不满，或者其他种种负面情绪，都写在纸上。随意写上5分钟，或者也可以更久。直到你自然停下来。写下情绪的起因，写下你的感受，写下你想要做什么。以及得到什么、看到什么，怎样才能够让你的情绪得到满足。
你的情绪会随着书写的过程而渐渐消散。
这既是「躯体形式表达情绪」的规律，也是文字的神奇之处：
当你使用某个词语的时候，调动的是与真实体验这个词语相同的脑区。
就如同当你看到「张国荣」这三个字的时候，你头脑中所唤醒的神经系统，和亲眼看到这个人没什么两样——否则你就无法理解这三个字了。
也就是说，使用文字来表达，和你使用躯体去表达，大脑所接收到的信息是十分相似的——事实上，如果你放肆地写，把所有想对TA说的话，想让TA遭遇的「报应」都写下来，哪怕极尽刻薄之能事。写完之后，你会惊讶地发现自己的心境平和得像一位修行多年的僧人。
你大可以把这张纸付之一炬。又或者直接把文档里的信息全部删除。以避免被他人不小心看到之后所不愿意造成的伤害。
当然，你还可以发明种种属于自己的「躯体形式」。重要的并不是使用了什么方法，而是要明白我们头脑的运作方式：
压抑的情绪一定会找到它的出口。如果你不主动寻找一个健康的出口，那么就一定会在不经意间，伤害你不愿意伤害的人。
