🔥2月应季“控糖蔬菜”🥬低糖无负担

✅12款应季蔬菜放心吃菠菜、芹菜、油菜、卷心菜、茼蒿、春笋、豆芽、西葫芦、南瓜、紫甘蓝、白菜、生菜、芥菜、花菜、芦笋、白萝卜 ✅12款低糖菜谱放心吃清炒菠菜、芹菜炒虾仁、蒜蓉油菜、卷心菜炒番茄、清炒茼蒿、春笋烧豆腐、豆芽炒韭菜、西葫芦炒肉、南瓜蒸蛋、紫甘蓝炒萝卜、白菜炖豆腐、白灼生菜、芥菜炒鸡蛋、花菜炒牛肉、芦笋炒百合、萝卜炖排骨 ✅饮食顺序先吃蔬菜➡️接着吃蛋白质食物，像瘦肉、鱼类、豆类等➡️再吃主食，尽量选择粗粮，这样能让血糖上升更平稳。 ✅炒菜技巧 1️⃣选对油很重要，选择橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油，减少饱和脂肪摄入。 2️⃣控制油盐糖用量，避免过量调味。可以使用控油壶和限盐勺。 3️⃣炒菜时别等油冒烟才下锅，这样会产生有害物质，影响健康。 4️⃣尽量采用快炒方式，减少蔬菜中营养成分的流失。