冬季严防人生最后一次骨折 把健康带回家
【日常生活中，哪些食物对于老年人来说是优质钙来源】
对于老年人来说，以下这些食物是优质的钙来源：
1.奶制品
包括牛奶、酸奶、奶粉及奶酪等，它们富含钙，且钙磷比例合适，还含有维生素 D、乳糖等促进钙吸收的因子，非常有利于人体对钙的吸收。
2.豆制品
包括大豆腐、素鸡、豆腐干、腐竹、干豆腐等，不同种类的豆制品钙含量有所差异，一般来说，每 100 克北豆腐的钙含量约为 138 毫克，南豆腐每 100 克的钙含量约为 116 毫克。豆腐中的钙主要以硫酸钙的形式存在，人体对其吸收利用率较高。
3.坚果类
像杏仁、榛子等，含钙量都比较高，同时还富含蛋白质、维生素 E、不饱和脂肪酸等营养成分，有助于老年人维持骨骼健康。
4.绿叶蔬菜
如油菜、菠菜、西蓝花等，西蓝花除了含钙外，还富含维生素 C、维生素 K、胡萝卜素等多种营养成分，维生素 K 有助于促进钙在骨骼中的沉积，对老年人补钙有一定帮助
