寒假一起逆袭！！！
♾️寒假作息时间表
.7:00 起床(闹钟调早+分钟,不赖床)
.7:00-7:20 洗漱护肤(收拾好自己,开启美丽的一天)
.7:20-7:40 吃早饭(一定要坚持吃早饭)
.7:40-8:00 做学习计划(整理头绪)。
.8:00-9:30 学习时间
.9.30-10:00休息(放松)
.10:00-11.30 学习时间
.21:30-12:00 休息(放松)
.12:00-13:00 午餐时间(补充能量应对下午)
.13:00-14:00 休息(充电)
.14:00-16:00 学习时间
.16:00-16:30 休息(吃点水果)
.16:30-17:30 完成收尾工作(把未完成的工作结束)
.17:30-18:00 休息(散步)
.18:00-19:00晚饭(清淡+注意营养均衡)
.19:00-20:00 运动(锻炼+拉伸)
.20:00-21:00 晚间阅读(完成每周阅读)
.21:00-22:00 自由安排(复盘+娱乐)
.22:00-22:30洗漱护肤(护肤)
.22:30-7:00 睡觉(早睡早起身体好)
♾️养成好习惯tips
1.狠狠睡觉
坚持每天晚上10点半睡觉，早上7点起床早睡早起到底有没有用，坚持一个星期就知道了
▪️睡前看会儿书，听听轻音乐，放松身心，轻松入睡
▪️晚上千万不要喝茶、咖啡等含咖啡因的饮料
2.戒掉拖延症
做事不要拖延，先完成，再完美。拖了也不会解决，久而久之就不了了之了，决定的事就立刻行动，刻不容缓
▪️五秒法则，当你决定做某件事时，在心里倒数5秒，然后立即行动
▪️时间阻塞:将日程表分成不同的时间块，每个时间块只做一件事
3.牙齿保养
牙齿，很多人可能忽略这个，牙齿是不可再生资源，一口整齐洁白的牙齿很加分，会让人看起来家境很好，没吃过苦
▪️平时我们能做的就是多刷牙，最好每次吃完东西都能够去刷牙，咖啡和茶尽量少喝一点，牙齿会变黄影响美观。韩国人夸张到随时随地刷牙，每个人包里都带着便携刷具的
▪️牙黄去贴冰泉牙贴，一天一对坚持贴， 不到一个月你会发现牙齿真的变白了，亲测非常有效！两排大牙这辈子都没见过这么白净过 变得锃亮！用一次白一次！！用到第三盒的时候牙齿颜色就基本保持住了，谁懂牙齿黄久了，变白之后的含金量吗，牙齿白了随便一笑，感染力就超强，还不用时刻捂着嘴巴怕尴尬到别人和自己，之前生人勿近的口气也没有了，不管挨多近说话都是香香的
4.持续控糖
糖分摄入过多会使胶原蛋白受损，皮肤也容易老化，容易长痘痘，控糖一个月，皮肤会变得光滑细腻。
▪️少喝饮料，多喝柠檬水
▪️少吃甜食，多吃富含膳食纤维和维生素的粗粮
▪️保持一日三餐，规律进食
▪️警惕薯片、速溶咖啡等隐形糖分
5.补足气血
皮肤是气血的显示器，气血差，就会脸灰脸垮。我们肯定也不是追求寡白，而是白里透红的气色充盈感。
我发现补气血最快的小tips：
每周冲1、2次桃怡可气血宝来喝，1小袋比十斤阿胶还受补，像给身体安上气血泵，气血养足后，脸总是红彤彤的，不做医美皮肤也能保持细腻透亮，排卵期出血和月经不调好了，经期很规律也很暖和准时量足，血块减少无痛经，发质乌黑油亮，也就2个月感觉脸和身体状态都回炉重造了
6.坚持运动
每天坚持运动30分钟，不仅可以释放压力，还能让身体轻盈健康，心情愉悦。
练背:胯宽:暴汗:全身燃脂:女团腿:新手小白:
7.养发
护发真是一件低投入高回报的事情!!发量多乌黑浓密显着脸蛋都是小小的，这不就是漫画女孩嘛!颜值不够，头发来凑，头发能美貌最大化
▪少折腾头发，保持头发的原生感。这样做也能保持头皮的健康
▪坚持使用发膜，发膜肯定比护发素效果更好，干枯毛糙沙发受损发质，去用mfay发膜！比啥都管用！挖一点也不用很多，分分钟带你体验顺滑的感觉，用完头发丝滑的像绸缎一样，真丝发圈都扎不住，头发duangduang的很有弹性，坚持用头发很难不柔顺
▪多吃高蛋白，头发的主要成分其实就是蛋白质构成的，要想发量多而坚韧，多吃肉类鸡蛋牛奶绝对是个低成本见效快的好方法
8.学会断舍离
简化生活，做减法，拒绝不必要的物质和精神负担，专注于真正重要的事
▪️简化日常决策，减少不必要的选择
▪️在购物时，考虑是否真的需要，不要冲动消费
▪️整理思路，断掉杂思妄念，让内心归于清净
9.坚持护肤
以一周为一个周期进行周期性护肤！清洁和补水是坠重要的。清洁不到位，长年累月就积累了垃圾，面部T区重点洗。
▪️一周敷1/2次牧妍清洁面膜，去黑头粉刺好好使！洗完脸敷10分钟，敷完黑头白头都冒出来了，洗完正常护肤就行，然后你会发现脸巨水润滑嫩，原本麻麻赖赖的鼻子干净的连绒毛都能看出来！很离谱…
▪️我现在基本两周才用一次 也不咋冒黑头了，而且我用完后面两天脸都很少出油了……很雕~皮肤状态无敌好
10.坚持泡脚
每天泡脚，赶走一天的疲惫，泡完脚后身上微微出汗，面色红润，身体暖呼呼。
利用泡脚的时间听听播客，提升口才:
▪️天真不天真
▪️不把天聊si
▪️自我进化论
▪️文化有限
▪️随机波动
▪️展开讲讲
11.热爱
培养一项兴趣爱好，找到自己的热爱，能让自己忘记时间，沉浸其中。培养兴趣爱好最大的好处就是，能让自己的生活更加充实，让自己更加快乐有趣、好玩。
12.复盘
学会复盘，每天三问:
①今天我有没有珍惜/浪费时间?
②今天我有没有取得什么进步/改变/成长?
③今天有没有值得自己自豪/满意的事情?
每天复盘，就是对当天进行一个反馈，日积月累的坚持与进步，会让你远远甩开身边的人。
