一个月把脸养回来（干货版）
一、皮肤不好的原因
①不良习惯：经常熬夜、挤黑头、用手摸脸
②不当护肤：过度去角质、不卸妆、过度清洁、滥用护肤品
③不良饮食：不爱喝水、偏爱甜食、酗酒、喜辛辣食物、低脂饮食
④内在因素：气血不足、血氧含量下降、细胞修复能力弱、自由基累积、内分泌失调
⑤外在因素：黑色素过度生成、角质堆积、肌肤水分不足、胶原蛋白流失、色素沉着
坚持运动+早睡早起+戒糖戒辣+日常防晒+多喝水，你就比 99%的人美了。
二、改善皮肤的好习惯
【内调篇】
1.戒糖
少吃甜食，如甜点、奶茶等。过多糖分的摄入会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，还会影响皮肤的油脂分泌，导致痘痘和粉刺等。
2.多吃水果
多吃水果和蔬菜，尤其是富含维生素A和维生素C的食物。
没有维生素 C，就没有胶原蛋白。维生素C不仅能促进胶原蛋白合成，还有很好的抗氧化和抗yan 作用，不喜欢吃蔬果的直接吃卓悦生命VCVE片就行，主打一个天然健康，有事没事嚼上两片，能增强免疫力，一段时间后能真实感受到皮肤从暗沉蜡黄到妈生白皮的快乐，真的那个素颜皮肤跟擦了粉一样亮白！！
维生素A有助于控制皮肤过度角质化，减少堵塞，对痘痘的预防和治liao 有一定帮助。
3.多喝水
每天至少喝 1.5L水，少量多次。喝水可以补充全身水分，增加皮肤弹性和含水量，减轻皮肤出油，同时还可以加快新陈代谢，促进皮肤毒素排出，减少暗沉和痘痘的可能性。
4.去湿气
湿气除去后，脸才会细腻光滑。可以通过运动、泡脚、针灸、汗蒸等方式来辅助，红豆、薏米、芡实、荷叶、茯苓、五指毛桃等也可以帮助排湿，没时间懒得煮的，桃怡可祛湿饮每周喝3次，湿气重有个很明显的表现就是很容易便秘，然后胖腰围和小腹，我连续喝了一个来月的时候，感觉体内湿气排出来七八成，皮肤清爽亮堂许多，而且每天拉得贼多贼顺畅，腰围很快就下去了，上秤一看体重掉了足足7斤超惊喜！！！
5.养肝
熬夜、喝酒后，多吃肝脏喜欢的食物：黑芝麻、桑椹干、黑枸杞、黑枣、牛肉、鲫鱼等都是不错的选择。
6.补气血
养好气血，脸色才会红润有光泽。平常气血不足、姨妈推迟的要开始吃奇缘补气血胶囊了！红枣、桂圆、黄芪这些对补气血作用很好。我听医生补了一阵子后，平时没有头晕的感觉了，很有劲儿，姨妈准时报到量也上涨了，气色好很多，另外跳绳、游泳、慢跑、瑜伽等运动能疏通经络，促进血液循环，增强气血。
【运动+护肤篇】
1.瘦脸
有空多练习抬下巴，向天方向抬下巴，吸气向上，呼气保持向上，肩膀下沉，拉伸脖子。坚持5秒后回正，重复此动作。有空也可以握拳揉按咬肌，一个月后脸会小一些，下颌线也会更清晰。
2.多运动
运动不仅增强皮肤韧性、加快血液循环和新陈代谢，还能排出体内有害物质，减少皮肤yan 症。同时，运动能产生内啡肽，带来愉悦的心情。
3.精简护肤
使用渗透性强的维生素A(视黄醇)、维生素 C 和维生素E的护肤霜，这类护肤品不仅美白，还能更好地保湿。油皮/长痘的话不要涂太多东西，洗干净脸涂个清爽点的精华，然后吃益力初B族维生素，能控油皮肤会变好，我长了好几年痘，各种治疗都没效果，吃了几个月益力初，皮肤出油少很多，痘痘好得差不多了，脸一整个光滑细腻，现在已经养成不长痘体质啦。
-护肤小Tips-
良好的心态可以提高免疫力，减少yan 症的发生，调节内fen 泌，保持肌肤健康。同时，放松时，身体会产生内啡肽，帮助提高胶原蛋白的合成，使肌肤更加紧致有光泽，人也会更自信。坚持和耐心能看到明显的效果。
护肤是一个长期的过程，需要养成合理的饮食习惯和充足的睡眠，蕞重要的是保持良好的心情。
