康先生护你雪战到底 冬季户外运动的健康小贴士，很干，记得收藏[抱一抱]
首先是着装方面。要穿多层衣服，方便根据运动强度和体温变化来调整。最内层最好是排汗功能良好的紧身衣物，能让汗水快速排出，保持皮肤干爽；中间层是保暖的抓绒或羊毛衣物；最外层要防风、防水，像冲锋衣之类的就不错。同时，要戴上帽子，因为头部散热很多，还有围巾来保护颈部，手套也不能少，并且注意选择透气且保暖的款式。
其次是热身准备。运动前一定要充分热身，时间不少于10 - 15分钟。可以先进行简单的全身动态拉伸，像转动手腕脚踝、弓步走、开合跳等动作，帮助提高身体温度，让肌肉和关节活动开，降低受伤的风险。
再者是运动环境选择。尽量选择在白天、阳光充足的时候进行户外运动，避免早晚气温过低的时候。如果遇到雾霾或者大风、暴雪等恶劣天气，最好是暂停户外运动，改在室内进行。要是在结冰的路面运动，要特别注意防滑，可以穿有防滑功能的鞋子。
运动过程中要注意合理补水。虽然冬季出汗没有夏天多，但身体还是会有水分流失，要适时补充水分。可以喝一些温水，不要喝太冰或者太烫的饮品。
运动强度和时间也很关键。冬季身体比较僵硬，要循序渐进地增加运动强度，不要一开始就进行高强度的运动。运动时间也不宜过长，避免身体过度疲劳和热量过度消耗。
运动结束后不要立刻停下，要进行5 - 10分钟的放松活动，像静态拉伸肌肉，重点拉伸腿部、手臂、腰部等部位，这样能有效减少肌肉酸痛。另外，尽快更换汗湿的衣服，防止着凉。
