控糖7吃7不吃减肥要管住嘴七吃七不吃1、不吃花生（升糖快）2、不吃粽子（升糖快

控糖7吃7不吃 减肥要管住嘴

七吃七不吃

1、不吃花生（升糖快）

2、不吃粽子（升糖快）

3、不吃糯米（升糖快）

4、不吃白粥（升糖快）

5、不吃酥糖（升糖快）

6、不吃苕皮（升糖快）

7、不吃奶油（升糖快）

🔥七吃：【以下食物低糖，减脂必备】

1、西红柿2、西兰花3、油麦菜4、空心菜

5、鸡胸肉。6、水煮虾。7、水煮玉米。

✅懒人掉秤法，7天10斤：

⤵️调整期间【2天】

早餐：无糖黑咖啡➕2个水煮蛋

午餐：紫薯或者山药（选一种吃200g）

加餐：黑咖啡（缓解食欲）

晚餐：黄瓜

⤵️减重期间【3天】

早餐：无糖黑咖啡➕2个水煮蛋

午餐：煮芋头1块➕去皮鸡腿1只

加餐：黑咖啡（控制食欲）

晚饭：番茄

⤵️巩固期间【2天】

早餐：无糖黑咖啡➕2个水煮蛋

午餐：蒸土豆1个➕水煮大虾10只

晚饭：蔬菜沙拉（不要放沙拉酱）

✅给大家推荐一款【黑咖啡☕️】减肥人士必备，黑咖啡热很低，减脂喝无负担。口感醇香、不酸不涩、配料干净、0糖0脂肪

喜欢喝咖啡的朋友，这一款不要错过‼️‼️

✴️黑咖啡的好处：

1、早起喝一杯：消水肿排宿便

2、嘴馋喝一杯：抑制食欲

3、运动前一杯：加速燃脂

4、饭后喝一杯：清肠通便