解剖要点分析：
启动腰肌和耻骨肌，让躯干屈曲。其中缝匠肌和股直肌跨过髋关节，被用来协同髋屈。
收缩股四头肌伸直膝关节，如果膝盖向内转动，收缩缝匠肌，外旋大腿骨。 在这一动作中，背部、髋关节、膝关节，三个部位伸展。阔筋膜张肌协同股四头肌伸展抬起腿的膝关节。
大收肌协同臀大肌伸展抬起腿的髋关节。臀大肌激活会使抬起腿做外旋，这是我们不愿看到的，在这里会启动阔筋膜张肌和臀中肌，
内旋髋关节以对抗外旋的趋势。拱起后背，启动竖脊肌和腰方肌，抬起躯干。 股四头肌是站立腿平衡的核心角色。用以伸直膝关节，抬起躯干，膝盖朝向正前方，如果朝向外侧，
就激活小腿外侧的腓骨肌将跖球压向地面，以及激活臀中肌和阔筋膜张肌。 启动斜方肌和三角肌上束，上抬手臂，启动斜方肌下束，将双肩拉向背部，远离颈部。
启动肱三头肌，伸直肘关节，将食指手丘压在一起，以启动旋前圆肌和旋前方肌。使用旋后的力以平衡前臂的旋前动作，
利用拇长伸肌以及拇展肌向后拉拇指，将其拉离食指手丘。启动肩袖肌群的冈下肌和小圆肌，使肩膀外旋。
与前臂的旋前的动作一结合，会形成一股双重螺旋的力。
