硬核科普： 多巴胺、内啡肽、血清素和催产素
多巴胺（欲望激素）能带来短暂愉悦：当你有特别强烈的欲望去完成某件事情、做出某种行为时，你的大脑就会分泌大量多巴胺，驱使你继续追求欲望，并在这个过程中带来快乐和满足。
内啡肽（疼痛激素）容易在体育运动中分泌，有着“愉快的荷尔蒙”的称号。内啡肽是一种补偿机制，可以帮你隐藏身体的痛苦，让你坚持完成某个任务。如果你经常锻炼或跑步，在不断推动自己超越自我极限后得到的快感就是内啡肽带来的。
血清素，能帮人放松心情缓解焦虑，够抵抗悲伤的物质；（情绪调节剂）虽然血清素不生产快乐感本身，但它控制了能不能感受到快乐的那个闸门。⾎清素会影响⼈的胃⼝、内驱⼒（⾷欲、睡眠、性）以及情绪。
催产素，又叫作“爱的激素”。对处于孕产期的女性而言，催产素可以刺激乳汁分泌、激发母爱等。催产素可以抑制负面情绪，降低防御和恐惧的感受，增进我们对他人的信任。催产素则是人与人之间亲密的关系的起源，在做爱时人的大脑也会分泌大量的催产素。
上述四种物质中，内啡肽带来的快乐最持久、最真实、最有意义，但同时它也最需要付出努力。
1、如何促进“多巴胺”分泌
① 去做那些让你觉得特别有激情、有动力的事”。
② 多吃⾼蛋⽩低脂肪的⾷物如低脂酸奶和三⽂鱼等。
2、如何促进“内啡肽”分泌
① “保持定期的、有规律的运动”。
② 吃辣，因为辣本质上是一种痛觉，而不是味觉。
③ 唱歌、合唱也可以促进内啡肽分泌。
④ 帮助他人也可以内啡肽的分泌。
3、如何促进“血清素”分泌
① 对生活有自主性、掌控感，在人际关系中有较好的互动
② 多晒太阳
4、如何促进“催产素”分泌
①“人际互动”：包括拥抱，对话，陪伴，特别是来自爱人的拥抱。
②养宠物，原理类似看到成人人类婴儿时的反应。
有一种说法：男人需要多巴胺，女人需要血清素，人人需要内啡肽。有道理，但并不全面。
多巴胺，令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的刺激时的愉悦感；血清素，能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力尤其影响胃肠道；
内啡肽容易在体育运动中分泌。它可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境。
据说运动15分钟后，这三种物质能同时开始分泌后，会让你越来越快乐、越来越阳光和积极。
