最近我们全家甲流感染了一遍，身边的朋友也都是全家中招。甲流引起的症状相比普通感冒来说，更有可能引起肌肉酸疼、头痛头晕、高烧等，也会对食欲造成很明显的影响。感染期间和恢复期的饮食就变得非常重要了。原则其实很简单，最后我会放上我们家这段时间里吃过的一些菜单。 不同病原体的发烧有啥不同 把健康带回家
甲流感染期间和恢复期，可以这样吃：
1、保证足够的水分
⚠️ 重要性：甲流常伴随发烧、出汗和食欲减退，容易导致脱水。
🧑⚕️ 建议：
● 温水、淡盐水或电解质饮料可以补充水分。
● 适量饮用稀释的新鲜果汁（如橙汁、柠檬水）或蜂蜜水，补充维生素C和能量。
● 也可以选择鸡汤、蔬菜汤、蛋花汤补充水喝电解质。
● 避免过冷或过热的饮料，以免刺激喉咙。
2、保证优质蛋白
⚠️ 重要性：优质蛋白是身体修复和维持正常生理功能的重要物质基础。甲流感染期间，身体的免疫系统需要大量蛋白质来制造抗体和免疫细胞，以对抗病毒，促进身体恢复。
🧑⚕️ 建议：
● 每天可摄入适量的瘦肉，如每 100 克猪瘦肉约含 20 克蛋白质，可选择炒、炖等烹饪方式，避免过于油腻。
● 鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，例如每 100 克鲈鱼约含 18 克蛋白质，清蒸是保留营养的好方法。
● 鸡蛋是优质且常见的蛋白质来源，每个约有 6 克蛋白质，每天保证1个鸡蛋是获取优质蛋白的方式。煮鸡蛋、鸡蛋羹都是不错的选择。
● 奶制品也是优质蛋白的良好来源，如牛奶，每 100 毫升约含 3 克蛋白质，可早晚各饮用一杯。
● 豆类及豆制品，像每 100 克北豆腐约含 8 克蛋白质，可做成麻婆豆腐、豆腐汤等。
3、多吃维生素丰富的蔬菜水果
⚠️ 重要性：维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用，维生素 C、维生素 A 等能增强免疫力，帮助身体抵抗甲流病毒，同时还能促进身体的新陈代谢，加快康复。
🧑⚕️ 建议：
🍊 柑橘类水果，如橙子、橘子，富含维生素 C，每 100 克橙子约含 33 毫克维生素 C，可直接食用或榨汁饮用。
🍓 草莓也是维生素 C 的优质来源，每 100 克草莓约含 47 毫克维生素 C，可洗净后直接食用。
🥬 绿叶蔬菜，如菠菜，富含多种维生素，每 100 克菠菜含维生素 A 487 微克、维生素 C 32 毫克，可清炒或做蔬菜汤。
🥕 胡萝卜富含维生素 A，每 100 克胡萝卜约含 8285 微克胡萝卜素，在体内可转化为维生素 A，可炒着吃或与其他食材搭配做汤。
🥦 西兰花含有丰富的维生素 C 和维生素 K，每 100 克西兰花含维生素 C 51 毫克、维生素 K 161 微克，可白灼或清炒。
4、选择易消化的主食
⚠️ 重要性：甲流期间，患者的肠胃功能可能会受到一定影响，消化能力减弱。选择易消化的主食，有助于减轻肠胃负担，保证身体能够顺利吸收能量，维持身体正常运转。
🧑⚕️ 建议：
● 粥是很好的选择，如小米粥、大米粥，熬制得软烂一些，容易消化吸收（但不要只喝粥哈）。
● 面条可选择细面条，煮得软一些，可搭配清淡的蔬菜汤，如菠菜鸡蛋面、鸡汤面。
● 馒头可以选择质地松软的，便于咀嚼和消化。
● 质地松软，配料表干净的奶味小蛋糕也是不错的选择，可以补充能量和营养。
5、少食多餐
⚠️ 重要性：甲流感染时，患者可能会出现食欲不佳的情况，一次进食过多可能会引起恶心、呕吐等不适症状。采用少食多餐的方式，既能保证身体摄入足够的营养，又不会给肠胃造成太大负担，有助于维持身体的能量供应和营养均衡。
🧑⚕️ 建议：
● 将每日三餐分为五到六餐，每餐保持七八分饱。
● 在两餐之间可以适当加餐，如上午可加餐一份水果，如半个苹果或几颗草莓；下午可加餐一杯酸奶。
