保护肾脏的最佳食物，有什么？
中医养生，都是说“黑”色的食物，有点玄乎。但如果我们从营养和功能角度去分析，肾的需求，能给出明确的答案：
1️⃣、要吃富含钾的食物。钾是肾脏的朋友，肾脏的守护者。
因为，钾能够降低血压，帮助平衡体内的钠含量，从而避免因高血压导致的肾损伤。此外，钾还能减少草酸钙结石的形成风险，因为它能够降低草酸盐与钙结合的可能性。
膳食指南，对健康成年人的钾摄入量，是有建议的：4700毫克。
什么食物富含钾？我写过。燕麦、香蕉、芹菜、羽衣甘蓝、卷心菜。其中，羽衣甘蓝是含钾量最高的。
所以，你大餐过后，吃羽衣甘蓝水，能轻松排便，尿尿也便多。库库变瘦的秘密，就在这里，它富含钾，而且富含膳食纤维，还有各种抗氧化剂。
2️⃣、富含镁的食物。因为，镁能抑制草酸盐结晶，减少肾结石的形成风险。此外，适量补充镁还能缓解肾脏压力，进一步提升肾功能。
富含镁的食物：首推南瓜籽，其次是深绿叶蔬菜。羽衣甘蓝，又是首当其冲。谁要它是蔬菜之王啊。
3️⃣、益生菌。因为，肠道好，就能减轻肾脏负担，同时改善肠道环境，从“根”出发助力健康。无糖酸奶、少量的泡菜都可以的，当然，直接吃好的益生菌，是最高效、健康的，而且选对了，也不贵，比现在的酸奶便宜多了。
4️⃣、适量的蛋白质。蛋白质不可或缺，但过量却会给肾脏带来沉重负担。首推鱼类，深海鱼的蛋白质，其次是豆类，再其次，才是猪牛羊鸡鸭。
5️⃣、纯度高的深海鱼油、初榨亚麻籽油、紫苏油：它们是液体黄金护肾宝 。因为，它们抗炎，不仅能减轻肾脏炎症，还对预防肾结石有积极作用。亚麻籽油、紫苏油，还含有很多多酚类物质，烹饪中多用，方便又美味，一举多得。
6️⃣蔓越莓。天然保护泌尿系统、帮助利尿，甚至清除体内多余的铁，是保护肾脏的好帮手。
7️⃣少喝浓茶、咖啡。咖啡因会给肾脏带来额外压力。
8、适量喝水。虽然多喝水有助于排毒，但过量饮水可能加重肾脏的过滤负担。每天根据身体需要（感觉渴了喝）。合理饮水，才能事半功倍。
最后，减少高糖高盐饮食和加工食品的摄入，减少环境毒素（香水、香氛、香气浓郁的护肤品、洗发水、身体乳之类）的暴露，也是守护肾脏健康的重要一步。
还有什么不清楚的吗？欢迎评论区问我哈～
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