华夏生生医学话三九摄生
【 心脏最怕的三九天来了 】
小寒以后,开始进入寒冷季节。数九寒天到了,小寒已是三九,寒气袭人,此时应该以温补增加阳气,抵御寒冷。我国自古就有"三九补一冬,来年无病痛"的说法。但是进补不能无章可循,如果自恃体强而暴饮暴食,饥饱寒热无度,最终会引来无穷后患。
冬天来了,应知寒邪伤人最甚。古有杜甫诗云“垫龙三冬卧,老鹤万里心”,喻示冬季严霜覆雪,乃潜志蓄力、养生保命之季节。
华夏生生医学（中医）理论认为,冬季万物封藏,人在冬季应效法自然,像动物冬眠一样通过潜藏阳气来充养精气神,以待来年春回大地。
冬季养生原则:冬季养藏,勿扰阳气《黄帝内经》说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地圻,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气驱夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为瘘厥,奉生者少。”
根据华夏生生医学（中医）“天人相应”原理，到了冬季，人体也同样处于封藏时期，为来年积蓄力量。
俗话说“冬令进补，春天打虎”，冬季除了做好日常保健外，适量进补、调理身体尤其重要。
冬补三九，进补时要遵循御寒、补肾、补阳、三藏的原则。
【 国医的精诚力量 】
1.御寒：
三九时节，天气比较寒冷，此时御寒成为了最为关键的事情。可以通过合理膳食，以达到御寒的目地。羊肉、牛肉等肉类食物有益肾壮阳、温中暖下、补气活血的功效，还可达到御寒作用。还可适当吃一些辛辣的东西，如葱、姜、蒜、胡椒等，可增进食欲，还可提高御寒能力。
2.补肾：
肾为先天之本，中医认为冬主肾，肾精又是五脏之精的根本，有“冬不藏精，春必病温”的说法，因此冬季是固肾的好时机。在避免过分疲劳的同时，更要注意节欲、少酒，避免酒色过度造成的肾精亏损。在比较寒冷的三九天气更需要注意护好肾，可适当进行食补，多吃一些阳性肉食，如羊肉、狗肉等。
3.补阳：
三九天里阳虚的人会很多。怕冷、手脚发凉、爱拉肚子、胃疼、痛经的人都可能属于阳虚，阳虚就要补阳。补阳可以用这几个办法。早上，可以面向东方做深呼吸，阳气可以从“劳宫穴”进入人体，养人心肺；正午太阳最好的时候，可正对太阳，阳气从“脑户穴”进入人体，直接养我们的肾。此外，还可以多吃些鸡肉汤、牛羊肉汤、猪肉汤以及黄鳝、韭菜等。
4，“三藏” ：
第一，勿妄泄精。节欲保精，忌过分疲劳。第二，勿妄耗神。心神调和，不要过分劳心，晚上少熬夜。第三，勿妄泄气。情绪节制，不要悲喜过度，也不要过分劳累，如激烈运动、出汗过多等。
5，三九隆冬，护身养阳
时值三九隆冬，自然界阳气很弱，寒邪较甚，加之人体阳气闭藏内敛，对人体的温煦也相对较弱，四肢躯干、五脏六腑皆易受寒邪侵袭，损伤阳气，因此冬季养生重在温补人体阳气。
针对阳气不足的情况，可以用一些简便易行的方法在背部进行治疗和调理，使气血旺盛，人体的阳气自然得到振奋和提升。
（1）背部按摩
先将双手搓热，置于患者后背，自上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按100～120次，每晚一次或早晚各一次。
（2）晒全身
冬天阳光灿烂的日子，选择中午时段在太阳下晒晒全身前胸后背，一般晒1小时左右。
（3）捶打背部
捶背有很多种方法，可以用虚掌拍打、用虚拳叩击或者用特制的叩击锤叩击背部。捶打时自上而下，力度以能耐受为宜，反复叩击多遍，每次约30分钟，每天叩击1～2次。
（4）艾灸背部
借助艾灸的热力和药力，给背部温热性刺激，可以起到温阳散寒、通经活络、行气活血的作用。艾灸有艾条悬灸和艾灸器温灸两种方法。日常保健可选择背部的相关穴位，如大椎穴、三焦俞穴、膀胱俞穴、命门穴、腰阳关穴、腰俞穴等。每次选3～5个穴位，每个穴位艾灸10分钟左右。
艾灸时要注意局部温度不可太高，以免烫伤，最好边灸边移动，同时不停按摩艾灸部位。艾灸前后最好喝点温开水，以助气血流畅和阳气提升。平时要防寒保暖，避免背部受凉，以防感冒或诱发其他疾病。
（5）金刚长寿功
在冬至过后到立春这一阶段，中午正午时分金刚功长寿功一起练，同时沐浴阳光更好补阳效果，尤其练完金刚功后配合六字诀，起到更好推陈出新，升补阳气的作用！
冬补三九，但要在中医大夫的指导下进行，不要擅自进补。
