家家年货必备零食💯吃对了真能长高还「补脑」
宇泰评育儿
2025-01-06 15:52:44
逢年过节，家里的年货零食里，总少不了花生、瓜子、核桃这些香喷喷的坚果，小小的一颗，营养成分可是非常扎实，对孩子的大脑和身体发育好处多多。
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坚果表现亮眼的三种营养：
✅坚果富含油酸、亚油酸等优质不饱和脂肪酸，
对孩子大脑神经元很有好处；
✅坚果蛋白质含量高，不输肉蛋奶，
帮助孩子健康地生长发育；
✅坚果富含膳食纤维，促进食物吸收吸收。
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[一R]结合营养素含量、性价比等因素，我们选出综合营养价值较高的 10 种坚果，平时可以换着给孩子吃，营养更均衡。（见⬆️图）
[二R]不同品种坚果，突出的营养物质不同，本篇总结了各项榜单～特别注意的是高油脂坚果，一定要控量，否则会有超重和肥胖的风险哦。（见⬆️图）
[三R]儿童吃坚果有几大注意事项：
▫️尽量选择原味、糖盐调味坚果日常不推荐吃；
▫️优先购买小包装，坚果中不饱和脂肪酸含量较高，比其他食物更容易发生氧化腐败变质；
▫️坚果适于两餐中间补充能量和营养的小零食，每日少量摄入，每天一小把即可。
参考👀：10g左右的坚果，大约是一个白瓷勺平铺装满的份量，5g就在此基础上减半～
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