9个表现是身体释放的缺觉信号
让你一夜好眠的8条睡眠建议，马住试试看~
1、每天固定时间睡觉，睡前2小时可以尝试把房间光线调暗。
2、睡前4小时内不要吸烟，不要喝咖啡、浓茶。
3、睡前最后半小时关掉或远离手机。
4、除了睡觉和同房，其他时间最好别在床上，养成上床就是睡觉的习惯。
5、午睡一般不要超过30分钟，下午3点后最好别再睡觉。
6、选择软硬度适中的床垫，定期清洗更换床单、枕套等床上用品，营造舒适的睡眠环境。此外，有研究发现失眠患者盖厚被子，4周后失眠严重程度下降50%。
7、适当运动，白天锻炼身体可以使你晚上更容易入睡。
8、到了周末及节假日，不要熬夜，也不要过度补觉，建议尽量同一时间段入睡和起床。
