2024你经历了断崖式衰老吗 全民营养提升计划
《中国居民膳食指南》建议每天糖的摄入量控制在50g以下，最好不超过25g。（约等于5块半方糖，相当于一个正常大小的橙子，或是一根香蕉所含的糖分)。
当身体摄入糖分，血液中的葡萄糖升高,胰岛素将它推进血液，肝脏，器官如果糖分过多，胰岛素频繁工作，造成功能性疲劳。
肌肉和肝脏容量有限，无法消化更多的糖分，最终都会转化为脂肪存储。
控糖生活小技巧：
1.米饭一半换成粗杂粮。
2.吃米饭前，先吃蔬菜，菌类等含纤维素高的食物，再吃米饭、薯类等含淀粉多的食物。
3.尽量少接触膨化类食物，它们的血糖指数可不是一般的高。
4.吃水果、不要喝果汁。
5.吃一口饭菜多咀嚼，水分要补足。
6.面包、蛋糕等甜点，以及可乐、汽水等市面上典型的高糖食品尽量少吃或不吃。
7.增加海鲜、鸡肉等低脂优质蛋白质的摄入，可减少碳水化合物后能量的缺失。
