建议：人生下半场，拼的是肌肉💪

记录吧就现在 📉 随着岁月增长，肌肉量和力量逐渐减弱。从40岁开始，每过十年肌肉量约减少8%，70岁后，每十年下降高达15%。肌肉流失不仅影响身体功能和独立性，一旦肌肉流失严重，极易跌倒，严重时会导致骨折，进而增加各种并发症的风险，甚至危害生命。根据世界卫生组织的数据，全球每年估计有68.4万人因跌伤死亡，其中60岁以上的成年人所占比例最大。补充肌肉，迫在眉睫！‌ 那么老年人如何补充肌肉呢？可以从这几方面进行入手 ✅运动和肌肉锻炼 阻力带训练或自身体重练习(如俯卧撑、深蹲)、太极拳、金刚功等可以提高身体的柔韧性和灵活性，同时有效提高肌肉质量和力量。 ✅高蛋白饮食 保持足够的蛋白质摄入对肌肉合成和修复至关重要。蛋白质可以来源于瘦肉、鱼蛋类、豆类和坚果等食物。但老年人对蛋白质吸收利用能力较差，每天的蛋白质摄入远远不够，建议额外补充易吸收的优质蛋白，比如乳清蛋白。 ✅充足休息 在进行力量训练后给肌肉充足的休息和恢复时间，避免过度训练和损伤。 ✅补充HMB HMB是亮氨酸在体内的分解代谢产物，能够帮助抑制蛋白质分解，促进蛋白质合成，但随着年龄的增长，人体的 HMB不断减少，并且HMB只在少量食物中存在，单靠日常三餐很难补充到位，所以需要额外的营养补充。 - 🛒 我为家里老人挑选的是雅培安素倍佳，作为日常饮食之外的肌肉补充！ ❤每袋安素倍佳含有1.5g CaHMB，相当于3000个牛油果🥑或400kg花椰菜🥦中CaHMB的含量。🔆CaHMB是由HMB转化而来，因为其稳定性，更适合用于食品加工，是一种促进肌肉补充的重要营养物质。 ❤ 每袋安素倍佳含有10克乳清蛋白 ≈ 相当于8杯牛奶中的乳清蛋白含量。 乳清蛋白与CaHMB搭配使用，可以更好地促进蛋白质吸收，抑制体内蛋白质分解，二者相互配合可以达到事半功倍的效果，更好的缓解肌肉流失。 - 🚩 雅培是百年品牌，选择这个熟悉的大品牌，老人看到也会感到踏实。 - 补充肌肉是一个循序渐进的过程，不能操之过急，好好保护肌肉💪，让您的后半生更强壮💪